肥胖是万病之源，高血压患者更要注意！

肥胖与高血压有着十分密切的关系的，而且是高血压的发病原因之一。对于肥胖的高血压患者来说，减轻体重可使血压下降，头痛、水肿、蛋白尿以及呼吸困难等症状也可以得到缓解。

判断肥胖的标准被称为体质指数。计算方法为：体重(千克)除以身高(米)的平方，得出的数值即为体质指数。对于中国人来说，正常的体质指数为18到23， 24~28为超重，如果超过28则为肥胖。

而肥胖者里又以腹型肥胖对高血压发病的影响最大。按照中国人的体型，女性的腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米就成为了腹型肥胖。不仅如此，对于肥胖的人来说，不仅是高血压患病率会大大增加，血脂异常率和糖尿病患病率也同样会随着体质指数和腰围的增加而升高。

为什么肥胖会导致高血压？

肥胖引起代谢综合征是造成高血压患病率大大提高的重要原因，而肥胖引起高血压的另一原因是通过胰岛素抵抗或者是高胰岛素血症，进而作用于交感神经系统，增加周围血管阻力，最终使血压升高。值得注意的是，不是只有老年人肥胖才会提高高血压的患病几率，年轻人超重肥胖更容易导致高血压。

肥胖者怎么做才能避免高血压？

肥胖有遗传因素的原因，但是大多数还是与不合理的生活方式有关，即使是有家庭肥胖遗传背景的人，只要平时生活中多加干预、预防，同样可以避免肥胖带来的相关疾病。而对于已经是高血压患者的肥胖人来说，适当减肥，使体重保持在适当范围，对于治疗高血压疾病是十分有益的。具体可以从两个方面做起：

1、严格控制饮食

轻度肥胖者没有必要过分控制三餐的进食量，但要尽量避免额外的能量摄入，特别是水果、点心以及含碳水化合物的饮料等。

中度肥胖者，则应该严格控制三餐的进食量，尤其是主食，一定要大量缩减，同时要尽量远离热量高的食物，如：薯类、肥肉以及油脂多的干果等。对于食量大的人，可以选择多吃蔬菜和一些具有饱腹感、热量低的食物，既可以减轻饥饿感，又能够供给充足的无机盐和维生素。

需要提醒的是，在控制饮食的过程中，一定要循序渐进，一定不可急于求成，否则会有可能发生营养不良、头昏眼花、四肢无力的情况，不仅达不到减肥的目的，还有可能会导致低血糖的发生。当然，在减少主食的同时还要适当增加优质蛋白质的摄入量，避免因营养不良而引发其他类型的疾病。

2、坚持体育锻炼

有很多患者以为，做体育锻炼需要抽出专门的时间和精力，自己工作比较忙，根本无法顾及，其实，只要通过合理的安排是完全可以体育活动与日常的生活相结合的，比如用步行或者骑自行车的方式上班，用爬楼梯代替乘电梯，工作之余跑步上厕所等，总之只要有心去做，生活处处都可以成为你锻炼场地。