寒潮来袭,中风风险增加!这份预防秘籍请一定收好! - 健康之初


寒潮来袭,中风风险增加!这份预防秘籍请一定收好!

核心提示:“倒春寒”时期,中老年人一定要注意天气变化,同时要做到这5条,降低中风的发病风险。

 近日,我国多地都发布了寒潮蓝色预警,不仅温度迎来大幅度降低,而且早晚温差也明显增大。多项研究表明,气温因素急剧波动时,人体血管调节功能会发生紊乱,从而促进脑血管意外的发生,当日气压差、气温差增大时,中风发病率显著增加。因此,中老年人,尤其是患有高血压、高血脂、冠心病等疾病[1] 的老年人,此时千万不可掉以轻心,一定要加强防寒保暖,预防中风。

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图片来自:站酷海洛Plus


预防中风,收好这份秘籍

1、防寒保暖

现在天气还很不稳定,当天气预报出现寒潮、大风、暴雨等极端天气预警时,中老年人就要警惕起来了,一定要及早添加衣服,注意防寒保暖,尤其是下肢的保暖,一定要做到位。如果天气太过恶劣,尽量不要到室外去,最好待在室内。

2、饮食清淡

日常饮食要规律,不可暴饮暴食,应选择清淡、少盐、少糖的食物,避免高盐、高脂、高糖、高胆固醇饮食,另外要多摄入水果、蔬菜、蛋类、奶类等食物。

3、戒烟戒酒

吸烟是中风的主要风险因素之一,烟草中的尼古丁可使血液中肾上腺素水平升高,[2] 使得血管痉挛、血压升高,加速动脉硬化,导致血液粘稠,血流缓慢,血小板聚集,为中风创造了条件;而过量饮酒会导致心率加快、心律不齐、血压升高,哪怕健康的人过量饮酒后也可能导致血压急剧上升,血管破裂而发生脑出血,即便每次适度饮酒,长期饮酒者的中风患病率也比不饮酒者高出2倍还多。

4、不宜晨练

这短时间早晨气温较低,不适宜心脑血管疾病患者锻炼身体,最好选择气温较高的时间段进行锻炼,比如午饭后或下午日落之前。要根据自身情况,尽量选择一些简单的有氧运动,比如快走、慢跑、打太极拳等,同时要注意适度运动,不要剧烈运动或过量运动。

5、监测血压

心脑血管疾病的高发与血压的骤然波动密切相关,中老年人一定要定期进行全面的身体检查,如血压有波动要及时就诊;患有高血压、高血脂、冠心病等疾病的中老年人更要按时服药,定期复查,如发现血压波动,要及时在医生的指导下采取有效措施,减少脑血管意外的发生风险。

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图片来自:站酷海洛lus


总之,“倒春寒”时期,中老年人一定要注意天气变化,同时要做到以上5条,降低中风的发病风险。

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