27岁女子熬夜追剧猝死！别再熬夜了，真的会死人的

熬夜似乎成了现在年轻人追求的潮流，“熬最晚的夜，用最贵的眼霜”也成了一句“毒鸡汤”，但再昂贵的护肤品也只能改善表面的气色，身体终究会为长期熬夜付出代价。

27岁的小吴就是个不折不扣的夜猫子，最大的爱好就是追剧，不管是国产剧还是韩剧泰剧日剧，来者不拒，由于白天要上班，她只能利用晚上的时间来追剧，一看看一通宵是常事。不仅如此，她还不时与朋友一起去酒吧喝酒聊天，每每回家也已经是四五点了。

长期熬夜，不规律的作息，不健康的饮食，让小吴衰老的很快，她也试图用昂贵的护肤品来弥补失去的睡眠，但整个人看上去还是无精打采的样子。就在前几天，已经通宵追了两天剧的小吴晚上下班后参加了朋友的生日聚会，一起闹到很晚才散，与朋友分别后小吴独自回了家，又看了两集剧，才终于睡了三天来第一个觉，然而这一睡却再也没有醒来。

熬夜猝死的例子总是频频出现在网络上，但每个人都认为猝死离自己还很远。年轻的小吴曾经也是这样认为，所以肆无忌惮的透支着自己的健康，然而死亡总会在意想不到的瞬间到来，带走一个个鲜活的生命。

图片来自站酷海洛

长期熬夜，熬的不是时间，而是健康

哈佛大学的一项针对70000名45~65岁女性的流行病学研究发现：睡眠时间过短不利于心脏健康——与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则，而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。

慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。此外，睡眠不足会使机体免疫系统失调，促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加猝死的危险。

另外，经常熬夜，生物钟被打乱，同时也影响了机体正常的内分泌系统、代谢、免疫等方面，影响体内激素水平，还会导致胃肠道严重缺氧，而造成胃肠黏膜损伤，引起消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等胃部疾病。长此以往，肥胖、抑郁、皮肤变差、睡眠障碍、记忆力下降等问题都会找上门来。

图片来自站酷海洛

拒绝熬夜，从今天做起

既然熬夜对身体伤害如此之大，那么如何才能改变长期习惯性熬夜呢？主要有以下几点。

第一是加强运动。长期缺乏运动的人，在逐渐增加运动量后，睡眠质量会得到改善，尤其是坚持在早上进行运动，晚上会更容易入睡。

第二是改善饮食习惯。平时多吃水果蔬菜，按时三餐，逐渐减少宵夜的次数，可以将原本油腻的宵夜换成热牛奶或热粥，不要在熬夜时吃甜食，会加重肠胃负担。

第三是努力改变生活习惯。将晚上娱乐的时间提前，在睡前一小时左右，尽量避免追剧、看小说、打游戏等娱乐活动，避免大脑皮层处于兴奋状态，难以入睡。晚上入睡时将手机放远一些，或直接关机，有助于快速入睡。