频繁落枕要警惕颈椎病 办公室米字操帮OL改善

　　受访专家：暨南大学附属第一医院骨科主任 林宏生

　　办公室女性，由于工作方式的关系，长期久坐、面对电脑等原因，容易产生颈部疲劳，如果不注意调节和保养，就很可能造成颈椎损伤。如果开始出现肩颈酸痛、晨起僵硬、活动不自在等情况，就要当心了，一旦伴随有头晕、手麻、走路飘忽等症状，则说明颈椎病已经比较严重，需要及时就医治疗，以免延误病情。

　　频繁落枕要小心颈椎病变

　　颈型颈椎病，又称韧带关节囊型颈椎病，就是我们俗称的“落枕”，通常是由于睡眠姿势不当或者枕头高度不合适造成，是颈椎病的最早期表现，往往热敷一下就能得到改善，所以通常没有引起我们的重视，以至于反复发作病情加重。

　　办公室女性，如果常有落枕现象发生，或者感觉颈部不舒服，如常常感觉颈部酸痛，早上起床会觉得颈部僵硬，或者转动的时候有不自在感，都要当心这是颈椎病的早期信号。这时候，颈部肌肉已经劳损，引起肌筋膜炎，部分椎间盘组织发生退变，小关节功能紊乱，从而会发生疼痛等不适，并且常在姿势不正及阴湿气候刺激后疼痛加剧。

　　如果这个时候不加以重视和自我保健，椎间盘组织进一步退变，出现髓核膨出或突出，严重者发生脱出，刺激神经根或压迫脊髓，就会出现头晕、手发麻、手部力量减退等相对较重的症状，甚至发展成为非常严重的脊髓型颈椎病，这时会产生走路飘忽、踩棉花感、步态不稳、易跌跤等状况。

　　久坐受寒最伤害OL颈椎

　　办公室女性由于长时间待在座位上，尤其是从事编辑等职业需要长期面对电脑，或者从事财务工作需要伏案核算，很少起身活动，再加上坐姿不良，视线相对偏低或者身体一直前倾，最容易造成颈部疲劳。

　　再则，办公室女性久处空调房中，如果不注意保暖，一旦冷风直吹脖颈、肩膀，冷刺激就很容易造成颈部软组织伤害，可以佩戴围巾等来防止颈部受寒，睡觉时也可以着衣领相对高一些的睡衣。

　　还有，要注意改掉日常生活中的一些坏习惯，譬如躺着看书、看电视，这时必然会垫高枕头，长时间就会对颈椎周围韧带造成伤害，打牌、上网玩游戏等娱乐活动也应有所节制，并注意休息和活动颈部。

　　另一方面，穿高跟鞋、吊带衫，背单肩背包等生活方式，也会为女性带来颈椎的困扰，但是相对来说，年轻人自我修复能力比较好，只要注意防病保健，也不会产生太大的问题，只是常着高跟鞋还是要当心伤害脊柱和关节，背包也是背双肩包更为可取。

　　少坐多活动 米字操助改善

　　预防颈椎病，最重要的就是不要坐太久，办公室女性千万不要“一坐下去就起不来”，最多一个半至两个小时，应该起来走动，不用太久，3-5分钟即可。

　　还有要注意调节工作台和凳子之间的高度，尽量使眼睛面对电脑屏幕接近平视，这样也可以帮助办公室女性预防颈椎病。

　　办公室最简单的自我保健方法是“米”字操。所谓米字操，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5-10个字。米字操的主要作用是可以放松颈部肌肉，缓解颈椎压力，对办公室久坐颈椎劳累的人群最是有用。

　　年轻人还可以配合轻力度的按摩，也有助于缓解不适，但是按摩不适用于年龄偏大的患者，尤其是暴力按摩，严重的甚至可能损伤脊髓神经造成瘫痪等后果。

　　枕头最重要 防病产品别滥用

　　人有1/3的时间都是在床上渡过的，预防颈椎病，做好颈椎保健，最重要的就是选择合适的枕头。

　　枕头如何选择才最适合自己？最好不要太高，但因人而异没有肯定的标准，只要在枕完后感觉舒服，不会有任何的不适，就是适合的高度。然后枕头不要太小，太小的枕头不能起到足够的承托作用。再则，最好选择中间略有凹进，两边稍高的枕头，这样可以帮助你在睡觉时，脊背保持在生理曲线上。

　　市面上的颈椎保健枕，一般来说在颈椎保健方面还是有一定的作用，但是不要盲目相信厂商广告，尤其是一些明显比较夸张的广告。

　　此外，还有一些颈椎理疗器等产品，可以帮助颈部血液循环，减轻疼痛，但是这些产品往往没有其宣传所谓的治疗作用，一旦患上颈椎病，还是应该到正规医院求助于医生，理疗仪器更应该在医生指导下购买和使用。