护心四部曲

　　2012年9月29日世界心脏日即将来临，世界心脏联合会与世卫组织合作，将在100多个国家组织活动，包括健康检查、有组织的步行、跑步和健身运动、公众会谈、舞台演出、科学论坛、展览、音乐会、表演会以及体育联赛等。

　　心血管疾病是世界最大杀手，每年夺走1730万人的生命。心脏病发作和中风的危险因素包括血压、血脂和血糖升高，吸烟，蔬菜水果摄入不足，超重，肥胖以及缺乏身体活动。

　　近期，世界心脏联合官网提出了保护心脏值得注意的四点：

　　1.运动起来

　　一周五次每次30分钟的运动就可以大大减少心血管疾病的发病率。每天看电视的时间要少于2小时，经常进行户外活动，如骑车或步行，家务活动也能锻炼身体。可能的话，外出不开车，骑自行车或步行。

　　2. 健康饮食

　　早餐吃一些水果，在家准备午餐，确保在工作时或学校能吃健康食品。保证晚餐至少包含2~3种蔬菜。

　　3. 戒烟

　　在家里吸烟会损害您和子女的心脏健康，在家里实施新规定：每吸一支烟，就要多做一些家务。

　　4、了解你的数据

　　请专业人员测量您的血压、胆固醇、血糖、腰臀比和体质指数(BMI)，一旦有患心血管疾病的危险，可以制定一个计划来改善您的心脏健康，这一行动计划应认真实施。

　　通这些行动，可以减少你和家人的心血管疾病发病率。不过，并非所有的心血管疾病都是可预防的。因此，在家里心脏病发作或中风时，了解应采取的措施非常重要。

（责任编辑：李文艳）