9招助女性预防心血管疾病

　　目前在全球范围内，心血管疾病是女性死亡最多的单病种死亡原因。有统计显示女性心血管疾病发病率已经是乳腺癌发病率的10倍，跃居成为直接威胁女性生命的“头号杀手”，但由于认识上的误差，女性心血管疾病极易被忽视，而一旦被查出有心血管疾病，都已非常严重。

　　在美国，每分钟就有一位女性被冠心病、中风、高血压等心脑血管疾病夺去生命。对此，美国心脏学会为女性提供了保护心脏的可行性建议：

　　第一招：对香烟说不

　　吸烟是心血管的大敌。因吸烟导致心血管疾病而死亡的人是不吸烟人群的3倍。

　　如果在一年内戒烟，患心脏病的几率将减少50%。

　　第二招：控制腰围

　　腹部过多的脂肪会浸入血管，导致血管中酸性脂肪过多，引发动脉栓塞。如果腰围超过2.3尺，就应引起足够重视。

　　第三招：每天运动30分钟至一小时

　　运动有助于降低血压，增加人体的“好”胆固醇。

　　第四招：少吃盐

　　想让血压控制在120/80毫米汞柱左右，就必须少吃盐。50岁以上妇女每日食盐量要控制在1500毫克以内。

　　第五招：远离饱和脂肪酸

　　饱和脂肪酸与转基因脂肪将导致“坏胆固醇”升高，引起脂肪块阻塞血管。这些物质大多存在于饼干和薯片等食品中。

　　第六招：吃多彩食品

　　如菠菜、胡萝卜、桃、草莓等富含抗氧化剂和纤维的食物。

　　第七招：一周吃两次鱼

　　尤其是富含欧咪伽-3脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼等。如果你很想吃红肉，就挑瘦的适当吃些吧。

　　第八招：适量喝红酒

　　每天一杯，可预防血压和甘油三酯过高。

　　第九招：把握时间优势

　　与男性相比，雌激素可让女性患心血管疾病的时间推后10年，因此，这10年中，你有足够的时间改变生活中的坏习惯，以保证心血管健康。