好习惯可预防九成心血管病

　　心血管疾病是一种受多种因素影响的疾病，危险因素包括高血脂、高血压、冠心病家族史、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动等。世界各大心血管病的相关研究证实，90%的心血管病可以预防控制。预防心血管疾病，具体应该做到以下几点。

　　娱乐有节

　　在睡觉前，宜少安排娱乐活动，包括打扑克、下棋、搓麻将等，可控制在睡前1~2 小时内。适当参加体育锻炼，平时注意控制情绪，不宜过度兴奋、激动等，以免使血压升高。尽量避免看血腥、恐怖等电视节目，同时要控制好时间，以免影响睡眠。

　　睡前泡脚

　　保持良好的起居时间，在睡觉前养成泡脚的习惯。泡脚时可同时按摩双足底，帮助血液循环，解除疲劳。少用或不用安眠药，做到自然入睡。

　　中午小睡

　　吃完午饭后可以稍微活动，然后午睡一会，时间控制在半小时到一小时，老年人可以考虑适当延长午睡时间。如果没有条件平躺午睡，可以仰卧在沙发上，全身放松，这样睡姿有利于降低血压。

　　缓慢起床

　　早晨睡醒后不要马上起床，可在床上躺一会，轻轻活动四肢和头部，伸展身体，帮助肌肉和血管恢复张力，这样可避免因突然起床引发的头晕。慢慢坐起，稍微活动肢体后下床，有助于保持血压稳定。

　　晚餐宜少

　　晚餐过饱容易增加肠胃负担，不利于降压和睡眠。晚餐应多吃易消化的食物，如粥、面条、牛奶等。