备孕时营养补充别失衡

　　准妈咪在怀孕的时候，如果自己本身的身体营养补充失衡，会使肚子里的宝宝在成长时所需要的某些营养素过多或缺少，这样会造成宝宝在肚子里的发育不良。因此在备孕期的时候就应该对自己的营养状况做一个全面的了解，必要时请医生辅助诊断，看自己身体哪些营养素缺乏，而哪些过量，有针对性地去调整饮食，均衡身体的营养。

　　缺钙

　　奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D，每天保证至少一个小时的户外活动，经常晒太阳可促进钙的吸收。

　　缺维生素A

　　要多吃深绿色蔬菜，其中胡萝卜素类含量较高，可以在人体内转化为维生素A；适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品，尤其长期从事电脑工作的人要多吃。

　　超重及肥胖

　　合理控制饮食，少吃热能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动，减少看电视等静坐的时间，尽量不吃零食，两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果。

　　脂肪供能比超标

　　建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。

　　胆固醇过量

　　控制动物性食物摄入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

　　硫胺素不足

　　硫胺素是水溶性纤维素，短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。常见的便秘不仅与膳食纤维摄入减少有关，也与膳食中缺乏硫胺素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏，煮粥时不要放碱。