防高血压“地雷” 张婷媗教你跳血管健康操

　　靠着产后成功瘦身、恢复苗条身材而在网路有火红人气的张婷媗，有着“台湾版美魔女”的称号，除了关心身材以外，身体的健康更是张婷媗最为重视的事情，而其中慢性疾病就是许多民众不知不觉忽视的大事，为了响应世界高血压日，张婷媗带领大家跳老少咸宜的“血管健康操”，呼吁民众定期量血压，照顾自己健康。

　　轻度高血压 逾5成易产生并发症

　　你今天量血压了吗？全世界高血压患者初估超过十亿人，研究显示，高血压患者平均患病年龄为32岁，如果不治疗、不吃药，死亡年龄为51岁；而没有罹患高血压的人，平均寿命为71岁，高血压这三个字等于病人要少活20年，并严重影响健康和生活品质。

　　高血压易引发心房颤动、中风、心肌梗塞、肾脏及视网膜病变，甚至猝死等严重并发症，造成每年夺走710万条人命，最令人担心的是，许多人根本不知道自己罹患高血压。世界卫生组织（WHO）统计显示，全球约有7.2%的妇女其实是高血压患者而不自知，只以为自己是单纯胸痛；因此建议18岁以上成年人每年至少量一次血压，并且属于高危险族群者，最好每天量血压。

　　3人就有1人高血压！逾3成不自知

　　40岁以上的台湾人，每3人就有1人是高血压患者，但其中3到4成的病患根本不知道自己有高血压，因此一旦发生病变，常常都已经相当严重。

　　想要降三高、促进血液循环就要靠运动，台湾美魔女张婷媗简单设计“血管健康操”，以健走、伸展操和肌力训练为主。健走能加强心肺耐力，减少心血管疾病发生；伸展操能维持身体的柔软度，预防体能老化；肌力训练能帮助锻炼肌肉，强化体能。这些轻度运动，会让身体稍微冒汗，又可以促进血液循环，降低血管堵塞的发生。

　　【血管健康操口诀】：

　　1.健走无负担

　　2.伸展促血循

　　3.转身练腰瘦

　　4.深蹲练肌力

　　5.左左右右跳

　　张婷媗表示，自己心脏开过刀，无法剧烈运动，而且还曾经爆肥到74公斤，因此深知运动的重要性，只要吃对食物、做对运动，不必汗流浃背、辛苦节食，也能维持年轻与健康活力的体态。