三个食疗应对更年期综合症

　　女性到了45岁后，由于体内雌激素的分泌量减少，身体容易出现一些难缠的症状。要想保持更年期的健康，平时就要多注意饮食，并且要对不同的症状使用不同的食疗方，才能达到保健的效果。小编今天就更年期容易出现的三种更年期综合症，告诉大家更年期吃什么比较好。

　　更年期综合症的主要表现：精神上情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠、忧郁等，面部突然发热潮红，几秒钟就消退，还伴有心悸、盗汗等。皮下组织及水分减少，变干变薄，失去光泽。

　　阴道出现瘙痒、刺痛、性交疼痛等现象，尿道引起无菌性尿道炎、尿频和尿失禁等。月经方面，先是行经期变得很不规则，月经量很多或很少，最后停经。其他还会出现头晕头痛、颈酸肩痛、腰酸背痛等。

　　有些人会无特别感觉，而有些则会因感到极度不适，影响日常工作及生活。有些人只感持续不适几个月，而有些则会纠缠多年。

　　因此，更年期女性要注重饮食调理，对症下药。

　　症状一

　　停经前月经频繁、经血量过多，引起贫血、面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等。

　　【饮食对策】

　　1.补充蛋白质。如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

　　2.多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，维生素C还能促进铁的吸收利用。

　　3.食欲较差不宜食用油腻食物时，可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥，亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效益。

　　症状二

　　浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。

　　【饮食对策】

　　1.摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。特别是维生素B1，对神经系统的健康、增加食欲及帮助消化有一定的作用。

　　2.减少食盐量。可吃低盐饮食，每天用3～5克，对利尿消肿降压均有好处。

　　3.禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。

　　4.有条件时吃些安神降压食品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑椹等。

　　症状三

　　有的女性停经后发胖，血胆固醇增高，并有动脉硬化现象。

　　【饮食对策】

　　1.控制体重。每餐饭不宜过饱，主食适当限制，可多吃些粗粮。不要吃煎炸油腻食物及白糖、甜点、含糖零食，少吃水果。可多吃绿叶蔬菜，以补充维生素C、维生素PP，改善血管通透性和增加身体抵抗力，并可阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。

　　2.限制胆固醇高的食物，例如动物脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，都应尽量少吃或不吃。富含蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。最好多吃鱼和豆制品，因豆制品中除含有丰富的蛋白质外，还有多种无机盐和脂肪酸，能改变脂蛋白的结构，增加高密度脂蛋白的比值，促进脂蛋白的代谢，预防动脉硬化的形成，所以应为更年期首选的食品。

　　3.烹调要用植物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高。植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，如亚油酯、亚麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花子油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油较好。