女性怎样渡过更年期这个难关

　　更年期是每一个女性都要经历的卵巢功能从成熟到消失的过程，更年期会出现生理和心理上的种种不适。更年期的女性还会容易引发心脑血管疾病、骨质疏松等影响身体健康的疾病，导致生活质量大不如前。女性怎样渡过更年期，要在饮食、体质、心理等方面多做功课。

　　饮食上要营养均衡

　　怎样渡过更年期，饮食上均衡营养很重要。有数据表明八成更年期女性会出现潮热潮红、心悸失眠、焦躁易怒、骨质疏松、夜尿频多、腰酸背痛等更年期症状。所以更年期女性光靠食用大豆异黄酮来补充雌性激素是不科学的，还需要食用富含钙、镁、维生素等天然食物来均衡营养。

　　营养学专家建议更年期女性均衡营养最好自己制作食谱。营养均衡要以低油、低盐、低糖、高纤维的“三高一低”和少油炸、少肥肉、少热量、少油脂、多蔬菜的“四少一多”为主。其中富含茄红素的番茄不但能改善血脂肪，而且其抗氧化的功效对心脑血管疾病有很好的保健作用。苹果、香蕉都是很好的女性更年期食用的水果。

　　体质上要多运动增强身体素质

　　女性怎样渡过更年期，多运动增强身体素质是一个行之有效的方法。生命在于运动这句话已经被无数的人证明其正确性，确实运动不但能改善人的身体体质还能放松心情。更年期女性进适量的运动可以有效的改善潮热出汗等症状，同时运动促进血液循环对心脑血管疾病有很好的预防作用。更年期女性适合在早上进行慢跑、打球、打太极拳等有氧运动，下午日落后还可以跳广场舞。

　　一般来说更年期女性运动以不大量出汗为标准，虽说大量出汗会排出更多的毒素，但是大量出汗会特别容易导致身体温差过大从而引起其他疾病。不可忽视的是大量的出汗会导致体内的阴气大量丢失，而更年期女性大部分本身就是阴虚体质。

　　心理上要对更年期有详细正确的认知，学会减压减负

　　女性怎样渡过更年期，对更年期有详细正确的认知其实是关键。女性朋友一定要正确的认知更年期，更年期并不是不可战胜、可怕的事情。更年期这个阶段每一个都需要经历，放松心态以积极乐观的态度迎接更年期的到来才是正确的做法。还在工作的女性在更年期间要学会适当的减压减负，退休后不适应生活节奏的更年期女性更需要学会享受生活。只要心态平和顺其自然，度过更年期就会变得更加的轻松。

　　怎样渡过更年期，女性朋友一定要在饮食、体质、心理等方面多花心思和时间。