更年期女性补钙吃什么最有效

　　更年期女性补钙吃什么？女性到了更年期，身体的钙质流失致使骨质疏松而引发骨折等问题，大大的影响女性健康，因此，更年期女性要及时补充钙质，那么，更年期女性补钙吃什么？下面介绍一下。

　　更年期女性补钙吃什么？

　　1、豆腐

　　大家都知道豆制品营养丰富，而豆腐中含有的蛋白质比肉类还多，不论是南豆腐还是北豆腐含钙量都不少，而且吃起来有硬口的和软口的，非常适合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐丝、豆腐皮等增加钙的摄入，预防更年期骨质疏松的情况。

　　2、牛奶

　　牛奶当中的钙含量较高，脂溶性钙为主，非常易于人类吸收，也由此成了人们补钙的首选食物，有效预防骨质疏松。而且牛奶方便携带，随时随地都可以喝，绝对是补钙的最佳食品。

　　3、骨头汤

　　人们常说吃啥补啥，不少人认为喝骨头汤可以补钙，其实不然，骨头中钙的含量其实很少，但是它含有的骨胶原蛋白比较多，而骨胶原蛋白又是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。

　　4、绿色蔬菜

　　除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物意外，绿色的蔬菜钙的含量也较高，例如油菜，萝卜缨，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜，有效的防治骨质疏松。

　　5、鱼、虾等水产品

　　比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　6、肉类与禽蛋

　　比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　关于更年期女性补钙吃设么这个问题我们就介绍到这里，温馨提示：女性40岁以后身体钙质支出大于收入，因此，一定要及时补钙，预防骨质疏松。