女性月经期应该怎么运动？
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舒展腰身挺拔身姿是每位女追求目标运动也因此成为习惯但每月如期而至特殊时期却总是困扰女很多常规运动也会使生理期紊乱究竟是什么原因呢?为此记者采访北京体育大学运动医学研究室教授陆帆 “女生理期如果运动方式不当就会引起很多麻烦”陆帆说研究表明该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动。
月经异常占相当大比例是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能造成内分泌系统功能异常从而干扰正常月经形成和周期有甚至会因此而使宫位置发生改变此外经期剧烈运动还可能引起宫下垂特别是从事负重力量练习 陆帆指出并不是说女生理期就不能运动只要不是严重痛经、血量过多和功能宫出血。
就可以适当从事些体育运动能有效改善和提高体机能状态促进血液循环特别是能够改善盆腔内生殖器官血液循环减少充血同时运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动有利经血排出可缓解经期不适可以选择球类运动如乒乓球、柔力球等些运动场地都不大动作幅度也小还可以慢跑步幅要放慢比走路略快 。
至该时期内多大运动量和运动时间才合适那并没有定之规而是因而异“不过有一大致标准可以参考主要有三点”陆一帆指出一是睡一觉后疲累感可以自行消失二是出血量未增大三是没有出现腹部疼痛就说明运动量和时间比较合适。
当然生理期前后做运动时也有一些值得注意问题有些平时运动不规律那就要注意不要生理期前突然运动或猛然加大运动量此时最好要维持原有运动习惯并基础上减小运动强度缩短运动时间而生理期刚刚过后不要马上恢复以往运动量要进行一些缓冲恢复运动可以根据体质将运动时间控制10—30分钟以内 。
“生理期坚持运动固然不错但是平常应该养成运动惯”陆一帆说可以提高机体免疫力有助预防疾病其中仰卧起坐是简单易行运动方式从运动本身来讲30岁以下仰卧起坐最佳成绩应为45—50/分钟30岁最好做到40—45/分钟40岁应做到35左右/分钟50岁应努力达到25—30/分钟 。
