冬天来了，我们要以“动”制冻

　　健身教练说：“冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。”

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　　跑步

　　保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　　Tips：

　　1、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。

　　2、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。

　　3、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

　　跳绳

　　保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。

　　Tips：

　　1、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。

　　2、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。