成年女性需要补钙吗？怎么补最有效？

　　成年女性需要补钙吗?很多女性认为自己还年轻，不需要补钙，其实这个想法是错误的。钙是人体重要的元素，一旦流失就会造成骨骼等方面的疾病，成年女性35岁之后钙的流失非常快，应该及时补充。那本文就针对成年女性需要补钙吗?补钙吃什么好?这些问题进行简单介绍。

　　成年女性需要补钙吗?答案是肯定的，不少人认为只有 老人喝小孩才需要补钙，殊不知成年人更应该补钙，尤其是成年女性，女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，35岁以后体内钙质就开始走下坡路了，这时应该及时补钙以延缓体内钙质的流失，进而达到预防骨质疏松的目的。

　　成年女性补钙吃什么?在我们的日常饮食中，许多食物都可以帮助体内钙质的吸收，而且效果安全，下面看一下哪些食物可以补钙。

　　1.奶类食物：要说补钙的最佳食物是什么，那肯定是奶类食品，例如牛奶、酸奶、羊奶、奶酪等，其钙的含量是非常丰富的，是成年女性补钙最佳的方式，而且这些钙很容易吸收。尤其奶酪中含有乳酸菌等可以促进人体代谢，有效防止腹泻和便秘。

　　2.豆制品：豆制品中钙含量也是很高的，不管是大豆还是其加工制品其中的钙含量都是很高的，而且多吃豆制品可以补充人体蛋白质。

　　3.芝麻酱：大家都认为牛奶中的钙含量是最高的，其实芝麻酱才是含钙第一的食物，芝麻酱中蛋白质、矿物质、氨基酸含量丰富，钙含量比牛奶豆制品都要高，经常食用芝麻酱骨骼的发育大有好处。

　　4：虾皮：虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，还含有丰富的矿物质及维生素A等成分，非常适合人病后调养食用。而且它可以降低血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

　　通过上述介绍大家对成年女性需要补钙吗这个问题也了解了，补钙的方式其实很简单，只要合理的规划饮食就可以达到补钙的目的，另外，女性要多吃含维生素的食物，这样更有利于钙的吸收。