识别疲劳,调节情绪益健康

　　在日常生活中，人们比较重视体力疲劳，容易忽视脑力疲劳。体力疲劳、脑力疲劳都是人体的一种保护性反应，它提醒人们应该休息了，通过休息让体力和脑力得以恢复。如若无视疲劳的警告，长此以往，日积月累，过劳就会接踵而来，疾病就会发生。因此，预防消除脑力疲劳，预防亚健康发生，对科技人员来讲显得尤为重要。

　　如何预防、消除脑力疲劳，从亚健康状态中走出来?办法很多，首要的一条是学会识别疲劳。下面教你如何识别疲劳：

　　照镜子

　　识别疲劳的最简单办法是早晨起床后照镜子。照镜子首先是观察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的调色板，所以，观察面色对自我保健有着非常重要的意义。就一般而言，经过一个晚上休息，疲劳应该消除，精神充沛，面色红润，而且有光泽，说明健康状况良好。如果有面色晦暗，或者萎黄，口唇发紫，眼圈发黑等情况时，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至是过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，能缓办的事尽量缓办，适当增加休息时间和营养。

　　接着观察一下头发，头发乌黑有光泽，说明健康状况良好，头发蓬松、枯黄提示营养状况特别是钙营养欠佳，或者有病。

　　看舌苔

　　观察面色后，再看舌苔和舌质。观看舌苔和舌质要张口，然后自然地将舌头伸出口外，伸舌不要过分紧张，以免引起舌颜色改变，但又要充分暴露舌体。先看舌苔，依次从舌尖、舌中及舌根两旁，再沿舌尖至舌边观察舌苔。一般说，正常的舌苔薄而均匀地分布在舌面，中央较厚。正常舌质的颜色呈淡红，不浅不深(多看了慢慢体会，就掌握了)。如果舌质颜色发生改变，太红或太淡时提示有病，应及时请医生诊治。