失眠提高高血压风险 放轻松才能睡好

　　如今，生活压力的增大让受到失眠困扰的人越来越多，尤其是50岁以后的人，失眠问题更加严重。很多人只认为，失眠会导致第二天的工作和生活受到影响，但不知道，失眠可能增加高血压与糖尿病等生活习惯病的风险。失眠，绝不是小毛病，应当引起大家的重视。日本经济新闻撰文针对失眠给大家提供了对策，一起来认识失眠症吧。

　　“很多人不将失眠当成一回事，但我想告诉大家，必须认识睡眠的重要性。”在日本国立精神·神经医疗研究中心精神保健研究所尽心睡眠研究的白川修一郎向人们敲响警钟。他指出，睡眠、饮食、运动是保证人体健康的三要素，而大多数人不将睡眠当一回事。

　　失眠提高高血压、糖尿病风险，是万病之源

　　人们大多数知道，失眠与抑郁症之间存在密切联系，但不知道失眠可能提高糖尿病和高血压等生活习惯病的发病风险。根据美国进行的大规模调查和在日本进行的调查都得出了相同的结论。

　　日本一项针对大型通信公司男社员进行的调查发现，在4800名有失眠症状的人中，4年后罹患高血压的比例是一般人的两倍。而针对电机公司男社员进行的调查也发现，有失眠症状的2600人中，8年后罹患糖尿病的比例约增加了3倍。日本大学内山直教授指出：“失眠是一切疾病的源头。”一旦睡眠不足演变为慢性，自律神经与激素分泌等体内调节机构本身就会发生变化。

　　一旦睡眠不足的状态持续一周，健康人就会开始对体内分泌的胰岛素反应迟钝，导致血糖值上升。而仅仅通宵一夜血压值就能上升10。美国的研究更表面，睡眠时间短的人容易肥胖。这不仅是因为晚睡的人更容易因吃宵夜摄入更多能量，还因为一旦失眠，增加食欲的激素“生长素”的分泌就会增加，而抑制食欲的激素“瘦素”就会减少，进而导致肥胖。

　　高血压患者如果通过降压药等方式降低血压后，即使睡眠时间相同，与血压高的人相比睡眠直链哥也会更好。但失眠引发生活习惯病的详细机制目前仍不明朗。

　　导致失眠的原因多种多样，想要排除导致恶性循环的原因很难。声音、光线等睡眠环境，酒精、尼古丁、咖啡因的摄取，药物的副作用等生活习惯对于睡眠的影响很大。压力同样也会导致失眠，而家人的去世、家庭重组等生活中发生的重大变故往往也会导致失眠。针对不同的情况，对应失眠的方法也有不同。

　　想要获得好睡眠，心情放松是关键

　　想要消除失眠困扰，获得良好的睡眠质量，该怎么做才好？日本大学内山直教授调认为：“首先要改善生活习惯，养成良好的睡眠节奏感。”想睡的时候就上床去睡，如果过了30分钟还睡不着就应该离开床铺。“忧郁自己为什么总睡不着就是导致抑郁病的原因之一。”内山直如此认为。

　　晚饭应当在睡前2-3小时吃完，睡前半小时以上洗个温水澡，放一些单调柔和的音乐，能够有效缓解失眠的症状。但需要知道的是，这种方法并非适用于任何一个人。想要睡个好觉，最重要的是保持轻松的心态，自然而然就能进入睡眠状态。有些人喜欢睡前喝酒来催眠，但实际上酒精的脱水作用反而会让人半夜起夜，影响睡眠质量。

　　如果发现失眠的状况持续了一周以上，一定要寻求医学干预，到正规医院的精神科寻求治疗方案。无视失眠症状，时间一旦拖长就有可能给您的健康带来无穷无尽的麻烦。