11招摆脱失眠 做健康睡美人

　　生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够。

　　缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。只要每天少睡一小时，长期累积下来足以造成身体的病变。

　　睡眠缺乏所造成的各种意外事件，更一再被科学界证实。研究证实，一般人只要连续保持清醒17—19个小时后开车，反应及判断力等同于酒醉驾驶。

　　三种方法判断睡眠好坏

　　要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：

　　第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

　　第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。

　　第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

　　学会摆脱失眠

　　要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点：

　　1、努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

　　2、确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

　　3、卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

　　4、白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好。

　　5、下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。

　　6、不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。

　　7、睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。

　　8、尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

　　9、就寝后不要一直看时钟，这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。

　　10、如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

　　11、规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。

（责任编辑：徐晓宇）