教师保健操

　　第一节 准备运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-8左脚开始有弹性地向前走8步，同时两臂胸前平屈，两手五指分开，指尖向上十指相对挤压8次，两肘上下摆动8次，目视前方（图1）。

　　第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始后退走8步。

　　第三、四个八拍同第一、二个八拍。

　　第五个八拍：

　　1-左脚向前走一步，同时两臂经侧上屈肘（两手握拳、拳心向前）伸臂至侧举（拳变掌，五指分开掌心向前），目视前方（图2）。

　　2-右脚向前走一步，同时两臂成侧上屈肘（掌变拳，拳心向前），目视前方。3、5、7同1、4、6，8同2。

　　第六个八拍同第五个八拍，但左脚开始后退走8步。

　　第七、八个八拍同第五、六个八拍。第八个八拍的第8拍还原成直立。

　　要求：走步时步幅不宜太大，轻松自然，富有弹性。十指相对挤压，臂屈伸和伸指有力，两肘上下摆动均速连贯。

　　第二节 肩部运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-左腿侧伸，脚尖点地，两臂下垂（离身体15度左右），同时左肩上提，头左转，目视左侧方（图3）。

　　2-得心左移成开立，同时左肩下沉。

　　3-两肩上提。

　　4-两肩下沉。

　　5-6同1-2，方向相反。

　　7-8同3-4。

　　第二、三、四个八拍同第一个八拍。

　　第五个八拍：

　　1-4两臂自然伸直下垂（中指贴裤缝），两肩由前经上向后绕环一次，目视前方（图4）。

　　5-8同1-4。

　　第六个八拍同第五个八拍。

　　第七个八拍：

　　1-4两臂屈肘，手指触锁骨，由后经上向前绕环一次，目视前方（图5）。

　　5-8同1-4。

　　第八个八拍同第七个八拍，第8拍还原成直立。

　　要求：动作幅度要大，肩部肌肉放松。

　　第三节 颈部运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2左脚侧出一步成半蹲，两手叉腰，头后屈，目视上方（图6）。

　　3-4开立，头回正位。

　　5-8下颌由上经前向下绕至正位。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　第三个八拍：

　　1-2半蹲，两手叉腰，头左转90度，目视左侧方（图7）。

　　3-4开立，头回正位。

　　5-8同1-4。

　　第四个八拍同第三个八拍，方向相反，第8拍还原成直立。

　　第、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，方向相反。

　　要求：头颈的屈、转、绕要充分，上体要正直，颈部肌肉充分牵拉。

　　第四节 胸部运动（八个八拍）

　　预备姿势：直立

　　第一个八拍：

　　1-2半蹲，两臂胸前屈肘，两手握拳（拳心向内）低头含胸，呼气（图8）。

　　3-4左腿侧伸，脚尖点地，同时两臂成肩侧上屈（拳心向前），扩胸，吸气，目视前方（图9）。

　　5-6同1-2。

　　7-8同3-4，方向相反。

　　第二个八拍同第一个八拍。

　　第三个八拍：

　　1-2同第一个八拍1-2。

　　3-4腿部动作同第一个八拍3-4，两臂伸至侧上举（掌心向外），抬头挺胸，目视前上方（图10）。

　　5-6同1-2拍。

　　7-8同3-4，方向相反。

　　第四个八拍同第三个八拍。

　　第五、六、七、八个八拍同第一、二、三、四个八拍，但第八个领先拍的第8拍还原成直立。

　　要求：尽量含胸、扩胸，伸臂时身体应充分伸展。