三个简单小动作教会 女性上班族护劲椎 - 健康之初


三个简单小动作教会 女性上班族护劲椎

核心提示:要缓解OL长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛,不如学学猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态。

  国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

  猫头鹰的脸是扁平的,双眼长在面部前方,视野最小,为了看到更大的范围,它必须转动头部,所以,猫头鹰的脖子异常灵活。于是,古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态,以祛除颈部疾患,并将这种保健方法简称为枭栗。具体做法如下:

  首先,将两手背在后面,十指相交叉,两掌心自然向上。然后,向上慢慢抬头,同时两臂在背后直臂上举,挺胸夹背,这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢,慢慢吸气。大幅度牵拉胸廓时,配合呼吸效果最好。

  随后慢慢低头,两肩松沉,手臂放松,两手交叉不变,后背由紧变松,这时有一种如释重负的感觉,让整个脊柱都放松下来,同时缓缓呼气。

  最后,慢慢向左转头,转到最大限度,眼睛看远方,保持几秒的拉伸,两手臂在背后放松。然后再向右转头,与左侧动作一样,转头时自然呼吸。

  做枭栗的关键在于柔和缓慢、大幅抻拉,像梳头一样,将粘连的肌肉、韧带小结节疏通开,缓解长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛。同时颈椎向上、下、左、右四个方向的大幅抻拉,可以帮助增大椎体间隙,调节椎内外平衡,恢复颈椎的正常功能。另外,枭栗这个动作对颈椎刺激较大,高血压、颈椎病患者要依身体情况量力而行。

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