女性健康保健之“低头综合征”

　　从事伏案工作的白领人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。

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　　除了上述症状外，低头综合征常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射；无排尿排便功能障碍。患低头综合征的人，经颈椎X片正面摄片可未见异常，侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。

　　防止低头综合征发生重在预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。

　　1、锻炼头肩肌肉：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10~20下，每日练习2~3次。

　　2、骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈部力量。每晚睡前做“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15~30下；此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

　　3、仰望远视：在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。

　　4、低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。

　　有效预防“低头综合征”，加强自我保健。