月经前一周饮食 家常菜食谱

　　 都说女性在经期要特别注意健康饮食，可多数人忘了经期前的饮食也同样重要。月经前一周饮食合理，可帮助缓解经期不适。那么，月经前一周饮食吃什么好呢？

　　 月经前饮食食谱

　　 花生红枣粥适合月经前一周食用。食谱内的原料有四百克糯米和一百克花生仁，五十克枣。花生仁放入开水中煮烂，再加入糯米烧沸，最后放红枣小火烂粥。糯米属于温补食物，营养丰富。而花生富含蛋白质，可以提高记忆力。红枣可以增强女性的免疫力。

　　 韭菜炒蛋中韭菜可以温补肝肾、助阳固精。鸡蛋则可以养心安神、补血滋阴，特适合月经前一周食用。准备二百克韭菜和鸡蛋。韭菜洗净晾干水分后再切段，鸡蛋搅匀。锅烧热后倒油，烧至五成热后放入蛋清，炒至小团块装盘，再次将油烧热后放入韭菜快速翻炒，快熟时放入炒好的鸡蛋，颠两下即可。

　　 女性在来月经的前一个星期可以吃菠菜炒粉丝。准备二百五十克菠菜和一百克粉丝，十克黄酒和五克姜。菠菜和粉丝洗净，加开水焯后捞出。麻油烧热放入葱花和姜末炝锅，倒入绍酒和素汤煮开，倒入菠菜、粉丝一起熬。菠菜富含β胡萝卜素和铁，粉条内的膳食纤维、蛋白质等物质丰富，适合女性食用。

　　 制作萝卜丝带鱼需要二百五十克带鱼和一百克白萝卜，十二克料酒，适量盐、白砂糖、味精、大葱及姜等。带鱼切段用盐，黄酒和湿淀粉拌匀腌制。油八成热时下带鱼，炸成金黄。葱姜煸香后再次放入带鱼，萝卜丝，倒掉水、黄酒及糖一起煮。带鱼富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，白萝卜则可以增强抗病能力。来月经前一周的饮食主要有这些家常菜。这些食物可以帮助女性健康渡过经期，减轻经期不适。