陆林院士建议:每天最好睡8小时!你的睡眠达标吗?睡足很重要! - 健康之初


陆林院士建议:每天最好睡8小时!你的睡眠达标吗?睡足很重要!

核心提示:睡眠是免疫系统正常工作的基本保障,睡眠充足的时候,免疫系统的状态是最好的,而长期睡眠不好,则会导致免疫力大大降低。免疫力是人体健康的屏障,免疫力下降会导致一系列疾病的发生,还会增加癌症患病的风险。

几天前,大学的哥们打电话来说心情不好,喝了些酒,不知道怎么回事就想起了大学无忧无虑的时光,毕业10多年了,懵懂的少年变成了沧桑的大叔。毕业之后,大家各自为了生计奔波,联系的次数很少,以前只知道他毕业后去了大城市,进了一家知名企业,很多人说起来都羡慕的不行,但是却不知道他已经失业将近1年了,疫情之后,很多企业裁员,他所在的企业也没能幸免,躲过了第一波的裁员,还是没躲过第二波,被裁员之后尝试着投简历,但是市场不景气,看上的工作应聘不上,要求低的自己又看不上。昨天妻子回家跟他吵了一架,让他不能再眼高手低了,不然连生活费、孩子的学费都不够了,他一时郁闷,喝多了酒,一个大老爷们哭的稀里哗啦的。

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图片来源于站酷海洛

疫情这几年,很多人活的不容易,有个同事辞职之后开了培训班,辛辛苦苦两年多的时间才开始盈利,不到半年的时间,疫情爆发,所有的人都隔离在家,为了留住学生,培训班的老师正常上网课,他继续给发工资,继续交着房租,这样的日子他咬牙坚持了半年,实在坚持不下去了,每个月亏1万多,之前投进去的钱还没赚回来,家里两个孩子要养,还有房贷,但是想转出去,却没有人肯接手,最终只能关门大吉。他说起那段经历,说自己每晚每晚的睡不着觉,头发一抓掉一把,不信鬼神的他,天天跪着祈求病毒赶紧走吧。

旁边的幼儿园刚开门不到半年就关门了;交了两年培训费的英语培训班说停就停了,招呼都没打,钱都退不出来了;楼底商的商铺三年不知道换了几茬了,前几天疫情反复,又被迫关停了;同事王姐说自己花巨资买的学区房,孩子这3年几乎都在上网课……疫情这几年,大厂裁员、降薪,很多小厂顶不住压力直接关门,在这种情况下,很多人心中彷徨不安,担心自己的工作朝不保夕,担心还不上房贷,担心交不上孩子的学费等等,这些担心加起来,就导致了焦虑、抑郁的出现,但是长期睡不着,睡不好对身体的伤害是巨大的。

1.免疫力下降

疫情期间,很多专家都在强调免疫力的重要性,对于免疫力很强的人来讲,新冠肺炎就像是生了一场感冒,很快就能扛过去,这就是轻症甚至无症状患者,而对于免疫力低的人群来讲,尤其是伴有多种慢性病的患者,可能会危及生命。睡眠是免疫系统正常工作的基本保障,睡眠充足的时候,免疫系统的状态是最好的,而长期睡眠不好,则会导致免疫力大大降低。免疫力是人体健康的屏障,免疫力下降会导致一系列疾病的发生,还会增加癌症患病的风险。

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图片来源于站酷海洛

2.加速衰老

这个其实很好理解,如果因为一些原因,晚上熬夜、失眠或者睡眠质量不佳的话,第二天就会出现黑眼圈、皮肤黯淡无光等,长期失眠这种症状会更加明显,面颊出现色斑、皮肤松弛褶皱、眼神黯淡无光等,还会引起肥胖等症状,加速衰老。

3.加大老年痴呆的风险

长期睡眠质量不好的人群明显感觉记忆力下降,注意力不集中,甚至会增加抑郁、焦虑、精神紧张等情绪,主要原因是失眠会引起大脑皮层功能失调,导致植物神经紊乱,最终导致不良情绪的出现。长期失眠不仅会增加老年痴呆的患病风险,还会加重心脏病、更年期综合征、抑郁、焦虑等症状的出现。

今天看了陆林院士的讲座,他指出:新冠肺炎给全球增加了7000万的抑郁症患者,增加了9000万的焦虑症患者,失眠患者的增加量甚至达到了几个亿,给全球的心理健康造成了极大的影响。他说在进行心理状况调查的时候发现,在家隔离的人中有三分之一患有不同程度的抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应,其中最明显、最容易被忽视的就是儿童。

检验学证实:如果一晚上不睡觉,第二天6点抽血进行化验的话,体内20多个指标是不正常的,这些不正常的指标最终都会转化成心理问题。陆林院士推断,疫情对人心理上的影响可能会持续20年不止。因此想要保持健壮的身体,健康的心理,成年人每天至少保证6.5小时的睡眠时间,最好能达到7-8小时,即使隔离在家,也要适度运动,多与家人沟通交流,以正确的方式缓解心理压力。

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图片来源于站酷海洛

现在WHO已经将心理健康也列入了健康的行列,人们固然会面临这样那样的压力,但是我们要学会缓解或者宣泄自己的压力,不要让压力成为自己的负担,否则会增加不良情绪,这些不良情绪又会反过来影响人的健康,形成恶性循环。

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