睡不够8小时就是睡眠差?50岁之后,最佳的睡眠时长是这些 - 健康之初


睡不够8小时就是睡眠差?50岁之后,最佳的睡眠时长是这些

核心提示:睡不够8小时就是睡眠差?50岁之后,最佳的睡眠时长是这些

“妈,您怎么这么早就从早市上买菜回来了?其实可以前一天晚上买菜,您这样也能多睡一会儿,”27岁的小周6点钟刚起床,发现婆婆已经提着一兜子青菜从早市上回来了。

“是年纪大了睡不着,没来市区在老家也是经常四五点就醒了睡不着,”小周的婆婆孙阿姨说到。

“不是睡足8个小时最好吗?您是不是睡眠不好?等周末咱一起去医院看看吧,”小周以为婆婆睡眠质量差,关切地说。

“不用看,真的没事,”孙阿姨再三推辞。

小周就特别不理解,不是一直说每天的睡觉时间要睡够8个小时吗?怎么53岁的婆婆每天睡六七个小时就觉得很好了呢?睡眠不足8小时到底好还是不好呢?

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图片来自:站酷海洛

一、中老年人睡眠质量受哪些因素的影响

睡眠问题是很多人都要面对的,有统计发现,约有19.1%的人群存在睡眠质量不足的问题。对中老年人来说,睡眠时间短、早醒是经常发生的,原因也是多方面的:

1、机体衰老。随着年龄的增长,人体的睡眠节律也会出现紊乱,中老年人很容易出现早醒、失眠或者晚上睡不着、白天睡不醒这种黑白颠倒的现象。

2、自身疾病及服用的药物影响。中老年是高血压、糖尿病、冠心病的高发人群,以高血压为例,血压升高进行出现头晕、头疼等不适,导致患者入睡困难;而长期服用的降压药中,比如降压效果不错的利尿剂会导致夜尿增多,导致睡眠中断,这些都会在不同方面来影响中老年人的睡眠。

3、睡眠环境过差。中老年人对噪音、光线等睡眠环境改变更加敏感,很容易出现入睡难、易醒,此外睡眠时环境的温度、湿度、床垫软硬程度等都可能影响睡眠质量。

4、生活习惯不佳,比如长期吸烟、酗酒、喝浓咖啡和浓茶,睡前爱琢磨事,睡觉不关灯等,都容易引起睡眠障碍。

5、抑郁、焦虑等心理因素。上了年纪,经常面临孤独或者受到亲人突然离世的消息,有的则担心衰老、死亡或者疾病加重的后果等,很多中老年人都会出现不同程度的焦虑,甚至抑郁,导致睡眠质量下降。

二、不一定非的是8个小时,50岁之后,最佳睡眠时长是这个数

虽然经常有倡导睡足8小时的说法,但实际上这个睡眠时长只是以往专家学者总结出来的基本水平。

对中老年人来说,睡眠时间过长对健康也不利,容易增加中风风险、导致心功能降低等问题。发表在《美国心脏协会杂志》的研究发现,睡眠时间在7~8小时的人群死亡率最低,每增加一个小时,全因死亡率分别增加14%、30%、47%,而睡眠时间少于7小时与全因死亡风险增加无关。

其实,具体睡几个小时最好是不确定的,需要结合患者的身体情况、睡眠状态、大脑是否得到合理休息、组织器官修复情况等而定。对50~60岁的中年来说,每天的睡眠时间控制在6.5~7.5小时左右对男性足以,由于这一时期女性激素分泌变化维持在7.5~8小时,因此这一年龄段的女性最好在晚上9.40~5:20保持睡眠状态。

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图片来自:站酷海洛

三、质量高的睡眠往往有以下几个特点

1、入睡时间短

有些人躺下睡觉往往要酝酿半个小时才能顺利进入睡眠,有的人躺下几分钟后就能睡着,后者这种睡眠时间短,就是睡眠质量高的标志之一。

2、睡眠不中断

同样是睡觉,有些人经常在半夜醒来,醒后无法再入睡,而有的人却能一觉到天亮,当然是睡眠不中断的这种睡眠质量高。睡眠中断往往代表着深度睡眠的时间不足,难以保证睡眠质量。

3、深度睡眠时间长

深度睡眠时间的长短直接决定睡眠质量的好坏,但一般需要特殊的设备或者健康手环等来进行监测。

 


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