贫血还在吃红枣、红糖?推荐几个补铁最佳食物 - 健康之初


贫血还在吃红枣、红糖?推荐几个补铁最佳食物

核心提示:贫血还在吃红枣、红糖?推荐几个补铁最佳食物

很多女生掉头发、睡不好觉、手脚冰凉,很多时候与贫血有一定的关系。一提到贫血,很多人第一反应就是多吃红枣、红糖,但是尝试之后往往效果甚微。今天王药师就给大家介绍几个补铁的食物。 

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图片来自:站酷海洛

贫血指的是非妊娠期成年女子血红蛋白低于110g/L,成年男性的血红蛋白低于120g/L,如果是妊娠期女性的话,血红蛋白低于100g/L就是贫血了。引起贫血的原因有很多,比如消化系统慢性出血、痔疮等,其中最多的就是缺铁性贫血。

 

贫血的人一般会出现以下几种症状

1、很容易疲倦,老是犯困,无精打采;

2、嘴唇颜色很浅,皮肤苍白无光泽;

3、经常出现不明原因的眼花、头晕、耳鸣;

4、手脚经常是冰凉的;

5、老是隔三差五地出现口腔炎、舌头发炎、口角皲裂;

6、掉发严重,头发干枯容易断;

7、指甲很薄很脆,没有光泽;

8、儿童贫血的话还可伴有智力低下、发育迟缓以及异食癖等表现。

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图片来自:站酷海洛

贫血出现后,单靠吃红枣和红糖的效果是非常微弱的,因为女性每天需补充的铁约为20mg,男性至少12mg,而每100g红糖、红枣中含铁量约为2.2mg,就算上明星蔬菜——菠菜,每100g也只有2.9毫克的铁。因此,吃这些东西来补铁是远远不够的。

这些食物才是最补铁的

1、猪肝、猪血、鸭血以及瘦肉、鱼肉、禽类肉等。每100g猪肝中就有约22.6毫克的铁,鸭血中的含铁量越是30毫克,含铁量都是非常高的,因此这类食物是补铁的首选。

2、各种坚果、干果、豌豆及蛋奶制品中的含铁量也较高,可以作为第二梯队的补铁食物选择。

 

 

 


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