每天走一万步能降血压?到底走多少步最健康?这样运动获益最大 - 健康之初


每天走一万步能降血压?到底走多少步最健康?这样运动获益最大

核心提示:俗话说生命在于运动,对于有心血管疾病的中老年人群来说就更是这样。经常有患者问我:黄医生,听说日行一万步的人能长寿,还能降低血压,是真的吗?

 

俗话说生命在于运动,对于有心血管疾病的中老年人群来说就更是这样。经常有患者问我:黄医生,听说日行一万步的人能长寿,还能降低血压,是真的吗?

对于每天一万步这件事,其实大家有一些误解。一万步这个数据其实并不是各大指南推荐的,而是在1965年日本一家钟表公司研制出一款计步器,为了推广这款产品,给它取名为“1万步”,并且1万这个数字在日文中很像行走的人,所以就将日行一万步作为产品的营销理念进行宣传推广,慢慢地就传开了。

所以每天走一万步其实没有什么科学依据,如果您的年纪比较大,走起来觉得吃力,也不必强求每天一万步。根据自己的身体情况,达到每天6000~7500步左右就能够有锻炼身体的效果。我们推荐中老年人群进行中等强度的有氧运动,每天30分钟,每周5次,像散步、慢跑、跳舞等运动都可以。

老年人运动.jpg

图片来自站酷海洛

另外强调一点,每日行走步数不等于有效锻炼步数,比如我们常用的微信步数排行,上面显示的是一天行走的步数,即使完全不锻炼,每天也能有3000~5000步,所以说只看这个步数是不准确的,要达到锻炼时有效步数6000步以上才有效果。

至于走路是否能降血压这个问题,答案是可以的。走路、跑步、游泳这些运动,只要坚持每天30分钟,每周5次,也就是每周150分钟的锻炼强度,都是有一定降压效果的。但是同时也不能少了饮食控制和规律作息的配合,每位患者体质不同,降压幅度也会有差异。仅有很少一部分人能够通过饮食加运动的方法,在不服用降压药的情况下使血压达标,大部分患者仍然需要坚持用药,这样才能保证血压的平稳。最后提醒有冠心病等疾病的患者运动时做好热身,随身携带急救药物,避免发生意外。

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