不吃药能将血压？药师推荐：这5种方法，也能降压！

经常有人问，刚刚确诊了高血压，血压145/95，不想吃药怎么降血压？指南推荐，一般确诊3个月内，先不用降压药，用生活方式的方法进行调理，如果3个月后血压恢复正常，则继续生活方式的调理不用吃降压药，如果生活方式调理无效，则需要加用降压药。生活方式的调理包括那几种呢?

图片来源于站酷海洛

1.减少钠盐的摄入，增加钾盐的摄入。

目前上市的低钠盐，比较适合高血压的患者食用，不能因为其是低钠盐而过多的摄入，建议每日的摄入量不超过6g。同时减少钠含量高的加工食品的摄入量，比如：咸菜、泡菜、火腿和腌制品等。

2.均衡饮食

建议以弹性素食主义为基础，根据自己的具体情况进行调整。弹性素食主义主要以植物性食物为主，植物性食物包括：豆类、豆制品、坚果、蔬菜水果、乳制品等。摄入动物性食物的频率不能超过1周3次；并且主要以鱼肉为主，避免猪肉、牛肉等红肉类。保持食物品种多样化！这种饮食方式可由有效的降低血压，并且可以降低冠心病和脑卒中发病的风险！

3.适度运动，保持体重

将体重控制在正常的范围内，要求体重指数控制在18-24之间，保持每天不少于30分钟的中等强度的有氧运动，包括慢跑、快走、广场舞、骑自行车等；减少久坐的时间，不建议通过节食等快速减肥，尽量将减重的速度控制在1年减重5-10%即可。

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4.戒烟限酒

烟和酒都是导致高血压和心脑血管疾病的高危因素，因此，对于高血压患者或者高血压高危人群建议戒烟限酒，如果可能的话尽量戒烟戒酒！

5.减轻精神压力，保持心态平和

当今社会，生活节奏越来越快，人的压力也越来越大，人的精神过度的紧张，会激活交感神经，从而使血压升高。因此，可以通过自身的调节，或者必要的时候求助医生的帮助，从而使心态保持平和，减轻精神压力，是降低血压的非常重要的因素！

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