高血压怎么做才能减少并发症？只需一招

目前，我国高血压的人口已达2.7亿。也就是说，平均每10个人里，就有2个高血压患者。作为一种现代慢性疾病，高血压的控制一直是现代医学密切研究的问题。除了药物控制和饮食控制，运动也是治疗高血压，防止高血压并发症出现的一剂“良方”。高血压患者，尤其需要适量运动。

一项针对高血压老年人、血压正常老年人进行的回顾性调查发现，高血压患者的运动量明显比正常人偏少。从来不运动的高血压患者在随访2~16年期间，死亡率是适量运动的高血压患者的2到3倍。

与常人的高强度运动不同，高血压患者因为其自身身体状况，要选择一些强度比较低的有氧运动，诸如散步、自行车、慢跑、太极等。

图片源于站酷海洛

散步：不管是对于重度高血压患者还是轻度高血压患者来说，散步都是防止高血压的行之有效且简单易行的方法。黄昏的时候可以去户外走走，散散心，呼吸一下新鲜空气。需要注意的是，高血压患者散步时间不宜过长，每次15到20分钟即可。

慢跑：慢跑相对于轻度高血压患者是一个比较不错的方法。将速度控制在每分钟120步，心率控制在120-135次每分钟，每次慢跑时间建议在20分钟即可。

自行车：高血压合并冠心病的患者可采取此种运动方式。骑行时，下肢发力更多，可加速冠状动脉的流速，增加血流量，从而达到缓解患者病情的效果。每天骑行一次，每次时间在20到45分钟为最佳。每周锻炼4到五次即可。

太极：太极是放松身心，伸展肌肉，扩张血管的有效运动，可以帮助降低血压。锻炼时间可以控制在30分钟左右，待到肌体感到疲惫时停下即可。高血压患者还可以与其他病友一起打太极，有助于愉悦情绪。

图片源于站酷海洛

深蹲：每天15次深蹲，也可帮助降压。

弯腰划船：站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃，放于身体两侧，掌心相对；膝盖微弯，上身前倾45度，腹部收紧；将哑铃上拉至胸口，上拉过程中保持双臂紧贴身体两侧。

需要注意的是，不管采取哪种运动方式，高血压患者都需要在这之前积极检测自己的血压值。如果在运动中，出现了心慌、胸闷、胸痛等症状，及时停止运动，或者是歇息一下，待到平稳了再运动。平时需要严格按照医嘱，坚持服用降压药；日常饮食中低钾低热量低脂肪，保证饮食健康。

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