睡眠质量不好怎么办？

长期睡眠不足，身体就会吃不消，各种身体机能开始表现欠佳，由此也会影响人的心理状态，出现焦虑担忧、抑郁、烦躁等不良情绪，持续时间过长会影响身心健康，确实需要尽早加以调整改善。

另外，需要提醒的是，90%的失眠都是心因性的。像题主这样，年龄在三十岁左右的年轻人，正处在发展方向和未来不确定的时期，常常会出现迷茫、焦躁的情绪，进而感到烦躁不安、情绪低落、倦怠，更有甚者出现易怒、身体不适等状况。长此以往，会出现失眠与抑郁的恶性循环。因此很有必要及时联系专业的心理咨询机构来专业测查和解决。

那么针对单纯的睡眠质量差应该怎么办呢？

1.保持卧室温度舒适

最适宜睡眠的温度在15.6℃~22.2℃。我们可以适当的开空调，开风扇换以下室内的空气，也可以通过开窗通风降温。

2.保持睡眠环境

研究表明，入睡前喝睡眠时如果暴露在光线之下，褪黑激素分泌就会收到抑制，进而影响睡眠质量。因此，我是黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松非常重要。我们在入睡之前应关闭或者遮挡发光源。

（图片来自站酷海洛）

3.注意噪音问题

可以通过佩戴耳塞或者白噪声机器，白噪声能构压制环境噪音，让入睡变得更容易。

4.不用电子产品

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机以及其他电子产品也会影响睡眠质量。这样会带来压力，大脑会长时间保持兴奋，睡觉前一小时应该禁用电子产品，平和心情。

5.选择合适的床品

应该选择排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或者霉菌过敏，则应该选用抗过敏原的床垫和枕套，并且经常清洗。

最后需要强调的是，失眠更多是心理因素导致的，如果自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。