睡眠非常浅的人,该怎样改善睡眠质量? - 健康之初


睡眠非常浅的人,该怎样改善睡眠质量?

核心提示:睡眠非常浅,到底应该如何改善睡眠质量呢?

你有没有这样的经历:晚上本来睡得好好的,但睡眠非常浅,很容易因为听到外面一点声音就被吵醒?我就是睡眠非常浅的人,上学的时候住宿舍,本来睡得很香,但是舍友磨牙、放屁、打呼噜、说梦话、起床上厕所就会把我吵醒了,然后再也睡不着,特别痛苦,严重影响第二天上课。跟舍友诉苦,她们嘲笑我长了一副“狗耳朵”。睡眠非常浅,到底应该如何改善睡眠质量呢?

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图片来自:站酷海洛

为了解决这个睡眠浅的问题,我在网上查了很多方法,比如说:第一,养成好的睡觉习惯,每天固定时间点睡觉,严格控制睡觉的时间,白天不要睡太多。说得轻松,但是晚上我想10点睡觉,舍友看剧、打游戏,打电话、洗衣服到12点,我怎么睡得着?第二,睡前不喝浓茶、不喝咖啡,不吃冰激凌、小龙虾等刺激等东西,睡前用温水泡脚,喝杯热牛奶。我从不喝茶也不和咖啡,我的饮品一直都是白开水,喝牛奶、泡脚什么的也试过,但都抵不过舍友磨牙、放屁、打呼噜、说梦话的作用大。第三,睡觉的环境要安静温馨,不再床上看书、看电视、玩手机。说起来容易做起来难啊,这在学生宿舍根本做不到的。我想睡觉,舍友看剧哈哈哈,一言不合就要干仗,还想睡觉?根本,完全不可能。第四,适量运动,通过跑步促进新陈代谢有助于睡眠。我也试过,但是效果甚微,只有一次从不跑步的我一下跑了3千米,回去倒头就睡,但还是半夜被舍友诡异的磨牙声给吵醒。第五,极端做法——喝酒。试过喝了3瓶啤酒就倒了,但是半夜起床跑厕所又睡不着,而且喝酒伤身还是算了。


长期睡眠浅,让我听到一点声音就惊醒,最后搬出宿舍租房子住还是这样,后来我妈妈听说喝鲁南安神补脑液管用。我在无奈之下也开始试着喝,并且把房子重新装了一下,加强隔音效果,现在每天白天上午9点会跑步半小时,中午睡20分钟,晚上固定9点洗洗漱爬床,边听音乐看半个小时书,十点喝杯热牛奶关灯睡觉。现在睡觉就很安稳了,前天晚上打雷下冰雹都没听到,真是太开心了!这个鲁南安神补脑液还挺不错的,我把现在的情况告诉舍友,他们都说我成功的由“狗耳朵”变成了“猪耳朵”,哈哈哈哈哈!

 


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