六成儿童睡眠不足8小时，造成的伤害会影响他们一辈子

近日，中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，我国6—17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的达62.9%。
儿童正处于生长发育的关键期，充足的睡眠对其健康体格和大脑注意力、创造力、记忆力和学习能力的发育完善至关重要。4—12岁儿童每天所需要的睡眠大约在10—12小时，13—29岁青年人所需睡眠大约在8小时。而长期处于睡眠不足的状态下，对身体造成的伤害甚至会影响他们一辈子。

（图片来自站酷海洛Plus）

儿童睡眠不足的危害
1、损害大脑认知功能
充足的睡眠对恢复大脑精力，提升日间专注力、创造力、记忆力和学习能力至关重要。儿童处于学习、生活等习惯养成期，长期处于睡眠不足的状态下，会影响良好生活习惯的养成。例如因睡眠不足造成注意力、学习能力和记忆力不佳，难以在学习上获得满足感，从而产生厌学情绪等。
而且，长期处于睡眠不足状态，会对大脑功能造成不可逆损伤。
2、增加肥胖风险
儿童长期睡眠不足会增加其腹部脂肪堆积，而现有研究已证实以腹部脂肪增多为特点的肥胖患者更容易出现各种并发症。
3、影响儿童情绪稳定
睡眠不足使人情绪变糟糕的主要原因是它会阻碍人们正确解读他人情绪的能力，这种损害会使我们在人际交往中处于被动状态。儿童长期处于睡眠不足状态，所受到的情绪解读损害要甚于成人。
如何为儿童营造优质睡眠
据调查，在影响儿童睡眠时间的诸多因素中，课业压力占67.3%，电子产品占27.1%，噪音/光/声等睡眠环境占24.8%。针对影响睡眠的主要因素，营造优质睡眠要注意以下几点。
1、不人为增加课业负担
让学习、娱乐、休息三者协调，有助于孩子的健康成长和全面发展。家长对孩子课业压力的大小应有一个客观的把握，避免报辅导班、兴趣班过多而侵占孩子休息时间。
2、谨防孩子沉迷电子产品
沉迷电子产品不仅仅会侵占睡眠时间，还会对儿童的性格、学业和健康等造成不利影响。
3、营造良好的睡眠环境
孩子的睡眠习惯受其带养人的睡眠习惯影响最大。在入睡前与孩子一起洗漱、整理床铺，可以帮助孩子形成即将入睡的心理暗示，有助于良好睡眠习惯的养成。孩子入睡时间较早，在孩子入睡后，尽量减少声音和光的刺激可避免影响到孩子的睡眠质量。
4、有睡眠障碍及时治疗
睡眠障碍在儿童中的发病率大约在25%，以梦惊症、梦游、不宁腿综合征、阻塞性睡眠呼吸障碍综合征、磨牙和遗尿等为主。这些症状有些是一过性的，经过精心照料症状会消失或减轻。若经生活方式调整仍不见症状消减，应及时就医诊治。