人一天要睡多久？睡眠质量差该怎么办

睡眠，对于每一个人来说，必不可少，它占据了人生的三分之一时间。一个人一天要睡多久，公认的是8个小时，当然因为每个人情况不同，有的人觉得自己只睡五、六个小时就好；有人则觉得自己需要更多的睡眠时间，甚至是超过8个小时。那么一般情况，人一天需要睡多久呢？是8个小时吗？

睡眠对于维持人的健康具有一定的意义，关于睡眠时间的控制，对于不同人有一定的差异性。一个人要睡多久，其影响因素很多，例如性格、年龄、饮食、健康状况、劳动强度、工作性质、以及睡眠习惯这些因素都会影响人的睡眠时间。不过大部分人的睡眠时间每天应控制在8个小时左右，余下的有5%的人每天只需要睡六小时，或者更少时间；还有5%的人每天可能需要睡十个小时以上。但更多情况下，并不是睡得越长越好，人一天睡过多的时间，不仅浪费了时间，还容易会使人精神不振，越睡越困。

人的睡眠当中，除了睡眠时间，还有一个需要注意的因素——睡眠质量。如果睡眠质量差，即使睡足了八个小时，或者更多，那都是枉然的，实际上，这个过程中，人处于睡眠的时间是要少于八个小时的。所以要保障资金的睡眠有八个小时，睡眠质量是很重要的一环。那么有什么方法可以提高睡眠质量呢？

1、多运动。生活中要养成每天都进行体育运动的习惯，运动时间最好安排在下午四到六点这段期间内，但是睡前一两个小时内不宜进行运动，尤其是运动量的运动。

2、定时起床。养成定时起床的习惯，有助于规律睡眠，也会督促自己在前一天晚上的时候早点入睡。

3、养成睡前习惯。睡前不要在床上看电视、吃东西、看书、玩手机、打游戏等等，也不能过早在床上躺着，一般有睡意的时候才上床睡觉。4、睡前少食少喝。睡前吃太多东西会激活了消化系统，这样会干扰睡眠。所以睡前要少吃东西，尤其是流体食物和水等，喝太多水易出现夜尿的现象，同时为避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等饮料。

5、给自己一个好的睡眠环境。睡眠中忌过吵、过明亮、过热过冷，睡眠环境应调整到使自己感到最舒服的状态。

最好如果上床半个小时后还不能入睡，应该起床，等到有睡意再继续躺床；容易失眠的人，可以在睡眠时听一会轻音乐，或者在睡前半个小时之前洗个热水澡。