锦囊：助眠的8种自然疗法

　　如果睡觉是处在你的待办事件清单的底部，那么你就不必觉得为难了。尽管美国睡眠基金会建议每晚要保证7——9个小时的睡眠时间，但是美国人的平均睡眠的时间仅仅只有6小时40分钟。睡眠时间会如此之少，这当然要归咎于疯狂的计划安排，还有，失眠。在你冲到药店去买睡眠药物前，试试看下面的自然睡眠疗法中的一种。医学博士、《从疲劳到幻想》的作者、国际纤维肌痛协会和疲劳治疗中心的医务主任 Jacob Teitelbaum说：“比起药店市场的药物，这些更安全而且副作用也更少。”其中很多不仅能够帮助你进入和保持睡眠，而且它们还能促进肌肉的放松。

　　镁和钙

　　镁和钙都是有助于睡眠的促进剂，同时服用它们时，会发挥更好的疗效。另外，通过镁的摄取，你还能避免因单独摄取钙可能带来的任何潜在的心脏类问题。每晚服用200mg的镁和600mg的钙，如果引起腹泻就要减低镁的服用量。

　　野莴苣

　　如果你曾经遭受过焦虑、头痛、肌肉或关节疼痛的症状，你也许已经熟悉了野莴苣。它能有效地平稳躁动，减轻焦虑，甚至还能平息restless legs syndrome（不宁腿综合症）。当用野莴苣做补充时，要在睡前摄取30——120mg。

　　啤酒花

　　啤酒迷们无疑对啤酒花镇定的效果是非常熟悉的，其中雌花用于啤酒的制作。出于有利于睡眠的目的，现在，这种提取物已经被广泛地应用于治疗焦虑和失眠的一种轻度镇定剂。它的摄取量在30——120mg之间。

　　香薰

　　这里要介绍的是薰衣草，正如研究证明的它对睡眠有辅助作用。它也是一种帮助（人们）进入一种安静的睡眠状态的廉价而且无毒的方式。睡前折一枝薰衣草的小花枝放在枕边或者购买一个薰衣草的填充枕头都可以。