避免失眠　告诉你睡眠要领

　　医生提醒，轮班族睡眠品质不佳，长期处于精神不济，很可能成为高危族群。

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　　大脑混乱记

　　睡眠时，人体脑部会进行修补工作，包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息，刺激清醒的神经传导物质会不断活跃，久而久之，会造成生理及心理伤害，包括记忆力、警觉性与判断力减弱，免疫功能失调，内分泌不平衡。

　　此外，睡眠不足时，发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。当注意力不集中时，也容易形成疲劳驾驶，或发生公安事故。

　　抢救轮班族睡眠大作战

　　改善排班

　　1、每个班至少持续7至10天，先上白班，再来是小夜，最后上大夜班。

　　2、班别调整前，须足够休息，至少2天，且最好安排在周末，利人际关系。

　　3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。

　　4、同一个班别最好不要持续超过3个月。

　　5、若公司排班制度难以改善，考虑换工作。

　　睡眠要领

　　1、避免噪音干扰，也需注意遮光，避免光线的促醒作用。

　　2、视个人状况安排分段式的睡眠。

　　3、可依医生指定，配合药物治疗或光照疗法。

　　4、工作后半段，勿喝提神或刺激性饮料，有助下班后睡眠。

　　5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。

　　6、躺在床上还睡不着，先起身活动，想睡再睡。

　　7、若尝试各种方式仍不得要领，迅速就医。

　　饮食导正

　　1、半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。

　　2、睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。

　　摆脱睡眠障碍

　　眠障碍最多的就是失眠，只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出，失眠不只被当成疾病的症状（如忧郁、慢性疼痛等），近来发现它还可能是种疾病，不容忽视。

　　另外，打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好，甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多，已不是一颗安眠药可以解决的事，临床中，近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。