睡前失眠瑜伽 提高睡眠质量 助你入甜梦

　　辛苦工作、学习了一天，肩酸背痛，躺在床上却难以入睡?不如起来练练小编为你挑选的这套失眠瑜伽吧，消除疲劳之余，还能治疗失眠，提高睡眠质量，让你与"周公"来个甜蜜约会。

　　1、冥想

　　①准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。

　　②盘腿坐在床上，在背后放几个枕头，轻轻往后靠，闭眼。

　　③保持这个动作，轻轻呼吸几次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

　　2、坐立扭转式

　　①盘腿静坐，吸气的同时坐直身体。

　　②保持盆骨不懂，身体向左转，呼气。如果你的床有床头板，转过去的时候可以抓住它，保持平衡。

　　③维持动作，深呼吸几次。

　　④头转回来的时候呼气，再吸气。换边，如此重复。

　　3、盘腿前屈

　　①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身。

　　②手向前伸直，五指打开，掌心贴床。

　　③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸。

　　4、坐式前屈

　　①双腿向前伸直，双膝微屈。

　　②吸气，并坐直上身。

　　③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾。

　　④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。

　　⑤向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了。

　　⑥低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到彻底的拉伸。