这些方法帮助孩子“锁住”钙

　　现在，越来越多的家长都知道补钙对孩子生长发育的重要性，但若身体不吸收钙，补得再多也是徒劳。除了补钙之外，下面的这些方法能让孩子更好的真正吸收钙，减少体内钙的流失。

　　晒太阳

　　在阳光充足的夏天，让孩子多晒晒太阳也不失为一种方便、经济的补钙方式，紫外线可促进人体内维生素D的合成，提高孩子对钙、磷的吸收。

　　家长应根据当地的气候环境，来决定是否带孩子外出。当阳光强烈时，要尽量避免带孩子出门，选择早、晚太阳不那么刺眼的时候在公园、小区内散散步就比较好。对于小婴儿来说，可以让其后脑勺、小手暴露在阳光下，晒完太阳后，别忘了涂一些温和的保湿霜，并及时的给孩子补充水分。

　　补充维生素D

　　维生素D能促进钙的吸收，而荤素平衡能提高钙的利用率。因此，孩子在补钙的同时，也要适当补充维生素D，饮食上多吃一些肉菜搭配的料理。相反，植物性食物大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，可与钙结合而妨碍钙的吸收；油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，补钙时应该避免摄入这类食物。

　　低盐饮食

　　有研究表明，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。也就是说，日常生活中减少盐的摄入量，就能起到增加食物中钙吸收的作用。

　　正常人每天的排盐量约为3-5克，那么在食物中每日补充5克，就可以满足人体正常需要。世界卫生组织（WHO）推荐，每人每天食盐摄入量不宜超过5克，照这个标准，就能减少体内钙质流失。