图解：健身运动轻松降血压

　　运动与高血压

　　大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果，如果你开始治疗高血压，开始你的健身计划前，务必请医生检查一下身体。

　　充满乐趣的健身运动

　　每天30分钟愉快的健身运动。到底哪些运动适宜高血压患者呢？总的原则是：选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动。可以做做家务劳动、学习园艺、洗窗户、爬楼梯、逛商场或和孩子一起骑自行车，这些都很有益心脏。

    小提示：开车时，还可以提前下车，步行一小段路到目的地。

　　健身房

　　在健身房运动对某些人来说是个不错的选择，健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备，以免受伤。人在运动的时候，高压变化比较快，所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。

　　强心运动

　　举重训练有助于减少体内脂肪，增加肌肉，并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商，是否能开始你的举重训练计划。

　　不能忍受高温？游泳吧

　　如果你不能忍受高温，可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管，游泳可以帮助降低心率和降低血压。