夏季护心 宜做“无汗运动”

　　很多人都认为，运动一定要出汗才能达到最佳效果，其实不然。尤其是夏天，大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱。而对于心脏不好的人来说，剧烈运动会使血压突然升高，增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季要注重养心，心血管病人宜做一些“无汗运动”。

　　无汗运动有哪些？

　　无汗运动又称为轻运动，即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

　　1. 慢跑。有研究指出，1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病，每周跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说，慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。

　　2. 四肢锻炼。天气太热不想出门的时候，在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等，做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意自己的身体状况，若感不适，可以将运动分段进行。

（心血管病人宜做“无汗运动”）

　　3. 太极拳。对于一些老年人来说，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人，可以通过打打太极拳调节心律，加强心肺功能。

　　4. 做家务。如果没有时间运动，就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时，不仅可以消耗一定能量，也能让全身得到锻炼。

　　心血管病人运动注意事项

　　1. 运动前后注意热身和整理。心血管病人运动前一定要做好热身，可做10-15分钟的拉伸，让身体有一个适应的过程，切勿一下子投入到运动中去。运动后也不要马上休息，可做一些深呼吸让身体缓慢恢复。

　　2. 最好不要外出运动。夏季天气炎热的时候，心血管病人可以选择在室内通风的地方做运动。若一定要外出，最好选择阴处，并随身携带药物，以免意外。

　　3. 定期做心肺检查。运动一两个月后，心血管病人最好到医院做一下复查。医生可根据当时的心肺状况、病情程度，及时进行运动方案的合理调整。切忌凭一时感觉随意增减运动量。

相关阅读：十大食物为血管保驾护航