久坐2小时 枉运动20分钟

　　美国哥伦比亚广播公司新闻网《CBS》引述一篇刊载在美国《梅约诊所公报》的研究报告指出，连续坐著2个小时，就会抵销掉运动20分钟所能锻鍊的心肺耐力。此外，无论有没有养成运动习惯，长时间坐著都会影响体适能水淮。

　　【久坐降低体适能】

　　此篇研究的作者，德州大学西南医学中心内科与临床科学助理教授杰瑞特贝瑞博士（Dr. Jarett Berry）在一篇声明稿中指出，久坐不动的习惯会导致较低的体适能水平，而其所带来的负面影响，会为身体增加疾病风险。

　　参与研究的学者检测2，233个年龄介于12~49岁的个人，观察他们的心肺耐力水平、每日平均运动量、与久坐不动的习惯，并排除心脏病、气喘或中风等疾病史的影响。学者发现，连坐2个小时等于白费了运动20分钟所能锻鍊的心肺耐力。

　　杰瑞特贝瑞博士认为，除了维持适当的运动习惯外，在平日生活中尽量避免久坐，也是提升体适能与健康的重要策略。

　　【学者：找空档多动】

　　参与研究的贾桂琳库林斯基博士（Dr. Jacquelyn Kulinski）表示，当无法避免久坐时，要想办法让身体活动。所以当被长时间困在办公室时，时常改变坐姿，站起来伸展一下，或是趁等电话的空档走一走都有好处。

　　参与研究的学者也提出其它妙方，帮助减缓久坐对健康带来的威胁，例如善用中午休息时间稍微走一走、利用记步器来算每天走的路程、不搭电梯改走楼梯，或是更极端一点，把办公室的椅子换成健身球，或是将整组办公桌换成跑步机办公桌。