老年人练习深蹲可提高心脏功能 - 健康之初


老年人练习深蹲可提高心脏功能

核心提示:最近一段时间,大城市雾霾污染格外严重,喜欢晨练的老年人应避免外出,其实在家也可以健身,还有很多种方法,其中练习深蹲还可提高心脏功能。

  不想出去健身的老人其实在家里也一样可以健身。

  首先,可用家中现成“器械”来锻炼。可在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;可利用墙壁、窗台等做压腿、踢腿、靠墙站立等练习。

  其次,可进行一些小空间的运动。如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、太极拳、八段锦、五禽戏等。

  再次,可进行多种形式的跑步练习。如原地跑步、侧身跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌等。

  最后,练习深蹲,此法可提高心脏功能。方法:站立,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽;双脚平行,脚尖朝向正前方;保持下蹲时膝盖的方向与脚尖一致;身体慢慢下蹲,直到大腿和小腿的夹角约70-80度即可;大腿向前慢慢站起来,直到站直。

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