用嗓过度如何快速恢复？

　　用嗓过度会导致哪些危害?

　　人在发声时，声带不停撞击，很容易造成磨损，如果经常说话，又不采用科学的发声方式，就可能导致慢性喉炎，甚至形成声带小结、声带息肉。一般来讲，声带息肉只能通过手术方法切除，声带小结在1~3 个月时通过休息和嗓音训练还可以恢复，但如果恢复得不好，还是需要手术切除。不过，外科手术也存在治标不治本的问题，手术部位原有的黄金振动层被切除后，新长出的瘢痕振动效果差，更易磨损，患者的嗓音会越来越低哑，还容易引起声带小结复发。用嗓过度后，一旦出现声嘶的情况，时间达到两个星期的，一定要去医院做喉镜检查，如果发现有嗓音疾病，要做适当的嗓音训练来康复。有饮酒、吸烟习惯的中年人要警惕患上喉癌的风险。

　　用嗓过度后怎样让声带休息?

　　对于用嗓过度后出现咽喉炎症状，嗓子嘶哑出不了声的患者，可以声休1~2 周，在此期间尽量不要说话，之后及时进行嗓音的康复训练。特别注意的是，不要说悄悄话，因为声带闭合的最佳状态是全程闭合，而悄悄话的发声方式则是声带前程闭合，后部打开，看似省力，实际上气息支撑不好，对声带的损害更大。

　　正确的发声方式包括呼吸的方法，共鸣的方法，如何放松喉部肌肉、减轻声带负荷，是一个复杂的训练体系。教师、歌手、销售、导游、律师等职业人群有极大几率出现嗓音疾病，一旦患病也很难做到“禁言”，这类人更要掌握正确的发声方式，进行科学的嗓音训练，将其作为一门职业技能来学习。

　　日常养护嗓子需要注意什么?

　　很多人在喉咙沙哑、嗓音不佳时喜欢用金银花、西瓜霜等含片，特别是含有碘剂的华素片，长期服用对咽喉和声带有害。辛辣刺激的食物不要接触，保证每天1~1.5L 的饮水量，可以适量喝麦冬、菊花、金银花、胖大海、罗汉果等中药代茶饮。不能喝碳酸饮料，长时间讲话前一个小时内不要喝咖啡和浓茶。常在室内工作，房间的温度和湿度也会对嗓音产生影响，当感觉喉咙不适时，可以观察温度计和湿度计的度数，利用空气加湿器等对室内环境加以调节。另外，在正式场合需要讲话时，尽量使用麦克风，上台前可以尝试着放松喉部，缓解紧张的身体状态，进行深呼吸，以减轻嗓子的负担。

　　指导专家：段静明

　　北京大学临床医学博士，耳鼻咽喉头颈外科医师，欧洲嗓音医师学会成员

　　擅长：为用嗓人群量身定制嗓音评估与训练方案，进行专业嗓音养护，预防声带疾病发生，帮助声带息肉、声带小结、慢性喉炎等嗓音患者康复。