天天都在喝水 可你真的喝对了吗

　　水是生命之源，水也是健康信号。喝水，人人都会，但是你真的喝对了吗？下面来看看喝水的学问。

　　◆这些错误喝水习惯影响健康

　　1、饮水机从不洗

　　饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。当打开饮水机龙头时，便会有空气进入，灰尘及微生物就被带入其中。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。

　　2、自来水一烧开就喝

　　国人喝白开水是种好习惯，但是你知道吗？水不能一烧开就喝。因为自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。专家建议，烧水时，应采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；其次，水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，这样能让水里的氯含量降至安全饮用标准，这样才是真正的“开水”。

　　3、爱喝瓶装水

　　在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。

　　4、喝千滚水

　　现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。”

　　◆不渴就不喝水？错！

　　无论老幼，都是水做的。幼儿的含水量是80%，成年男性含水量是60%，成年女性含水量是57%，到了老年含水量不到50 %（衰老的过程也是水减少的过程）。所以，及时补水、循序渐进地喝水很重要。

　　大多数人是口渴了才喝水，这是个误区。你口不渴不等于你的身体不缺水，口干舌燥时，身体已严重缺水，此时代谢已经不畅或者停止，对健康极为不利。

　　◆一天喝多少水合适？

　　喝水很重要，但喝多喝少都不行。中医认为，水的代谢需要肺、脾、肾共同参与，特别强调脾和肾的作用。脾有促进水代谢的作用，肾主排泄，如果说水多了，就会影响排泄和代谢，就会产生湿邪，人就会感到没劲、乏力、疲倦。像舌苔白腻、稀便的人就不适合喝太多的水。

　　每个人的饮水量不一样，如何保持身体水平衡？喝多少水合适？有几个判断依据。

　　排水途径主要有四个，肺通过呼吸排水，皮肤通过出汗排水，消化道通过大便排水，泌尿系统通过小便排水。而进水主要通过饮食，一顿饭的水大概是300毫升，三顿饭大概是900到1000毫升。另一个就是内生水，我们吃进去的糖、脂肪、蛋白质转化时也产生水，这叫内生水。成年人每天产内生水300毫升。我们每人每天需要的水是2000~2500毫升。除了饮食进水和内生水，我们还需补充1200~1500毫升水，像500毫升的矿泉水瓶就需要两到三瓶。

　　◆怎样喝水才健康？

　　1、水要一口一口喝

　　口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是3条基本准则。

　　合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

　　2、喝多少水因人而异

　　正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。