防治痛经不妨在经期时练练骨盆体操

　　痛经是女性的高发疾病之一，有数据显示，我国女性痛经的发生率超过1/3，其中原发性痛经占36%，会严重影响工作的约占10%，因此，预防痛经的发生成为了女性普遍关心的话题，由此，健康之初采访到了广东省中医院急诊科丁邦晗主任，请他为大家谈谈女性预防痛经的方法。

广东省中医院急诊科丁邦晗主任讲解如何运动防治痛经

　　经期运动有利于活血舒“经”

　　 丁邦晗主任表示，女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法，做做瑜伽、慢跑、散步都有利于痛经的治疗预防。“不少女性都担心经期运动会导致失血过多，其实不然，中医说法是‘痛则不通’，对于痛经患者，在经期适当的运动能够有效地改善和提高人体的功能状态，促进血液循环，减少子宫和盆腔充血。同时，在进行运动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张，有利于经血的排出，以缓解经期的不良生理反应。”丁主任补充道。

　　坚持练习骨盆体操可以防治痛经发生

　　防治痛经，除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外，丁主任推荐患者练习盆骨体操。“盆骨体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉，从而改善骨盆的血液循环状态。”丁主任说。

　　子宫后倾后屈型痛经患者 这个类型的痛经患者，应作膝胸卧位，即身体俯卧势，两膝屈曲成直角，每日1次，每次15-20分钟，坚持练习可以改善子宫的位置，防治痛经的发生。

　　 对于一般的痛经患者 1、脸向上仰，平躺地上，手垂在身体两侧，膝盖曲立起来；2、腰部用力网上挺，同事深吸一口气停顿5秒钟，再呼出气，同时腰部放松恢复到平躺的姿势；3、以上两个步骤重复10次。（通讯员：宋莉萍）