怎样帮助小孩晚上睡得安安稳稳

　　当你抱着熟睡的小孩到床上，亲吻孩子的额头祈祷：快些进入梦乡，一天晚上睡得安安稳稳的不要惊醒。然而令人伤心的是，这个祈祷不容易实现。根据国家睡眠组织，将近70%的婴儿都经历一些睡眠问题。虽然随着年龄增长，要求睡眠的时间平均每年缩短15分钟（1岁的小孩每一天要求睡足14个钟，而17岁的青少年每一天则要求至少睡8。25个钟）令人惊奇的是，11岁到17岁80%的孩子每天睡觉时间都比推荐的睡眠时间要少，17岁有54%的孩子不到晚上11点都不会上床睡觉。

　　不幸的是，没有足够的睡眠不仅仅使得小孩昏昏沉沉和脾气暴躁，而且根据研究睡眠不足的小孩更容易患上抑郁症、容易患流行性感冒，容易在玩耍时出事故。一天晚上仅仅少睡一个小时可以导致可预测的记忆和注意力集中的问题、行为问题，比如脾气异常暴躁。事实上，睡眠不足的小孩表现出来的疯狂似的精力和难以集中注意力经常被误认为是注意力集中障碍或者大脑过于兴奋。每一天睡觉少于10个钟的小孩比每一天睡觉12个钟的小孩更容易发胖，使得他们患上糖尿病和其他与体重相关疾病的危险性增加。

　　令人高兴的好消息是：专家说孩子的睡眠问题容易干预和治疗。通过寻找出这些一天晚上影响睡眠的原因，你可以帮助整个家庭成员睡得很好。

　　超量活动

　　放学后参加过多的活动可以使孩子处于兴奋状态，延迟吃饭时间和做作业时间，毫无疑问，睡觉时间也相应的延迟。和1981年相比，现在小孩每天的睡眠时间比以前小孩的睡眠时间少2小时。相反，现在的小孩比以前的孩子参加社会活动的时间多两倍，当户外活动风行的时候----跑步、跳高和减少压力和促使睡眠更加的活动。如果你的小孩都没有说“我没有累”说明你的小孩已经超量活动了。这个时候你应该和你的小孩做下来，告诉他：“你可以做两件事情，一个是运动和一个活动，你选哪一个？”

　　卑鄙的咖啡

　　一杯咖啡一天晚上可以剥夺小孩半个小时，另一个原因就是注意你孩子摄入充满糖分的饮料。含咖啡因的潜在东西很多，比如茶、巧克力、含巧克力味道的冰淇淋。大量的含咖啡因成分也可以在一些药物找到，所以在你给小孩服用药物时，浏览是否含有活性或者非活性的咖啡因成分，并且确定是否含有巴西可可成分，这个一般是兴奋剂。

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