好食物助睡眠

　　睡眠对于宝宝的生长发育非常重要。如果宝宝睡得不好，妈妈可以适当给他吃一些有助睡眠的食物。

　　中医经典著作《内经》指出：“胃不和则寐不安”，明确了睡眠与饮食消化的密切关系。中医学历来有“药食同源”的说法，所以宝宝的睡眠质量，完全可以通过饮食调理来提高。

　　适合宝宝的助眠食物

　　百台

　　营养功效：百合含有淀粉，蛋白质，脂肪、矿物质和维生素等，不仅有良好的营养滋补作用，而且有润肺、止咳、调节免疫的功效。药理研究证明，百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。

　　食用方法：烧菜或煲汤。

　　菜肴推荐：百合大骨汤

　　食材：大骨15克，百合30克

　　配料：盐、油各适量

　　制作：将大骨洗净，加水煮沸撇去浮沫，60分钟后，加入百合煮熟，留汤约400毫升。

　　吃法：吃百合，饮汤，每日7次。

　　功效：养心安神。

　　莲子

　　营养功效：莲子味清香，营养丰富。去皮，心后称为莲肉，具有养心，补脾、益肾等功效。生用补心脾，熟用厚肠胃，治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。莲子心带有苦味，善治心神不宁，对少眠多梦的宝宝有效。

　　食用方法：烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。

　　菜肴推荐：莲子百合粥

　　食材：莲子30克、百合15克、土米60克

　　配料：冰糖末30克

　　制作：将百合洗净，切成小片，莲子去皮去心，大米洗净;锅内加水，放入莲子、大米同煮;煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥软即可。

　　吃法：每日2次，连服2周，

　　功效：健脾、养心、安神。

　　金针菜

　　营养功效：金针菜又叫黄花菜、忘忧草性甘凉，有清利湿热，退黄利水、凉血等功效。根据中医“天人相应”和阴阳消长理论，金针菜有昼开夜合的特性，能顺应自然界阴阳消长规律而与人们日落而寝，日出而作的睡眠规律同步。临床应用也证实，金针菜有安眠功效，是一种上乘的佐眠营养食品。

　　食用方法：烧菜、煲汤。

　　菜肴推荐：金针冬菇炒鸡丝

　　食材：鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克

　　配料：蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量

　　制作：

　　1、鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀;冬菇用热水浸至发软，洗净，切成丝，用沸水煮，分钟，沥水备用;金针菜用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水煮1分钟，沥水备用;

　　2、热油下锅，投入鸡丛，用筷子搅散，至鸡丝熬时捞起，沥去油;

　　3、原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜，韭黄，炒匀后下鸡丝，主黄酒，调味炒匀，勾芡即成，

　　吃法：随意佐餐。

　　功效：益智安神。

　　牛奶

　　营养功效：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠作用。牛奶还富含乳糖、氨基酸，亚油酸、亚麻酸以及丰富的矿物质和维生素，这些物质对缓解脑细胞紧张状态有益。

　　食用方法：加温后，临睡前饮用。根据宝宝的月龄确定饮用量，一般不超过100毫升。

　　功效：安神佐眠。

　　核桃

　　营养功效：核桃富含脂肪、蛋白质，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的美誉。