小心！这12种生活方式会短寿

　　1、不健康的饮食

　　多年来，关于饮食对寿命的影响有很多争论。但大多数专家一致认为含糖和碳水化合物低的食物是对身体最有益的。研究证明传统的“地中海式饮食”可以延长寿命。

　　“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油（含饱合脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。地中海式饮食是以自然的营养物质为基础，包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类，加上适量的红酒和大蒜，再辅以独特调料的烹饪方式，是一种特殊的饮食方式。

　　2、从不检查胆固醇

　　高胆固醇和高血压都会增加患心脏病和中风的危险，因此，最好定期检查身体的胆固醇含量，根据高低来调整生活习惯或者通过药物降低胆固醇。

　　豆类食品富含纤维和抗氧化剂，有助于降低胆固醇。

　　3、酒和处方药一起服用或服用违禁药品

　　有人习惯餐后喝些酒，然后再服用医生给开的有助于睡眠的药，这种习惯会致命。美国人体健康服务的一项研究发现，2010年在50到59岁年龄段中有5.8%的人使用了违禁药品，比2002年上升了2.7%。

　　4、不检查糖尿病

　　根据美国“慢性病预防保健中心”发布数据显示，生育高峰期出生的人中平均每4人中有1人患上糖尿病，那么现在患2型糖尿病的人数是3000万，而到2030年将增加到4600万。

　　糖尿病会导致失明、截肢和动脉阻塞及其引发的心脏病、中风。判定一个人是否患有糖尿病就是做血液检测，你应该提醒医生在每年体检中安排此项检查。

　　5、体重过量

　　美国生育高峰期出生的人中，有超过1/3的人到2030年体重会过重，而且我们现在已经处于肥胖病最高最快上升期。随着我们变老，新陈代谢降低，热量消耗减少，如果我们不改变饮食习惯和运动模式，体重过量将不可避免。

　　肥胖会导致高血压、心脏病和其他致命疾病。减掉体重10%对身体是大有益处的。

　　6、不了解心脏病的症状

　　胸口不疼并不意味着就没得心脏病。患心脏病的妇女会有消化不良和极度疲乏的症状，而有些男患者会在胸部中间有被挤压的疼痛感，这种疼痛感会延伸至颈部、肩部或者下巴处。如果糖尿病人患上心脏病，他们会感到后腰有疼痛感。

　　7. 失眠

　　你有过想尽一切办法，可是还是睡不着的时候吗？你可能好不容易睡着了，但是午夜时分又醒了，然后在床上翻来覆去直到早晨闹钟响了。如果你有过这种情况发生，那么恭喜你，这种情况不只是发生你一个人身上。美国疾病预防控制中心称在生育高峰期出生的人群里每个月都会有1到13天有失眠现象发生。

　　失眠本身来说并不会危及生命，但是如果你在缺觉的状态下驾驶轿车，你将会很危险。失眠导致反应变慢、注意力下降。据美国高速路交通安全管理部门的保守估计，美国每年有超过十万分之一的人因开车时睡觉引发车祸。司机疲劳驾驶导致的车祸每年达到1550例、71000位受伤者和125亿元财产损失。

　　8. 不运动

　　美国退休者协会（AARP）称人们想要保持健康每周至少进行2次肌肉强度训练，加上两个半小时的步行或者75分钟慢跑。运动能增强记忆力，如果你一年里能坚持每周步行3次，大脑中掌控记忆的海马尺寸会增大。

　　9.不懂减压

　　我们习惯称呼在婴儿潮时期出生的一代为“夹心层”，因为他们现在面临上有老下有小的家庭负担，还要受经济不景气的影响以及高出生率带来的人口压力。这些负担，你只有放下，才能不让他们影响你的健康和心情。

　　10. 有啤酒肚

　　啤酒肚是因为内脏脂肪过量导致腹部突出，我们称之为“啤酒肚”。科学家发现肥胖的评价标准是体脂而不是体重。

　　11. 大量吸烟

　　在美国调查发现44岁到54岁这个年龄段的人吸烟量高。

　　12. 大量喝酒

　　饮酒过量带来的危害太多了，它极易引发癌症、心脏病、肝硬化、痴呆和高血压。

　　饮酒要适量。红酒有益于延长寿命。美国一家诊所规定适度的饮酒量为：男人一天最多2杯，女人一天一杯。