血压高怎么办吃什么好 七个饮食疗法效果不错

　　高血压饮食疗法一：控制热量的摄入

　　控制热量的摄入可以多吃一些多糖类食物，比如玉米、小米、燕麦、标准面粉等含有植物纤维比较多的食物，能够促进胃肠蠕动，有利于胆固醇的排出，少吃一些葡萄糖、果糖以及蔗糖，这类糖属于单糖，容易引起血脂的升高。

　　高血压饮食疗法二：不要摄入过多的脂肪

　　在膳食中应该多吃一些植物油，少吃动物油，胆固醇每天的摄入量保持在300毫克以下，可以多吃一些鱼类，特别是海鱼，对于防止高血压具有很好的作用。

　　高血压饮食疗法三：适量的摄入一些富含蛋白质的食物

　　高血压可以摄入一些优质的蛋白质，高血压患者每天可以保证每公斤体重摄入1克蛋白质，最好是植物蛋白质保持在一半，最好是选择大豆蛋白，还可以摄入一些鱼类蛋白质，能够对降低血压有好处，如果高血压合并肾功能不全的，应该限制蛋白质的摄入。

　　高血压饮食疗法四：多吃一些含钾、钙丰富的食物，少吃钠盐

　　钾盐可以促进胆固醇的排泄，增加血管的弹性，具有很好的利尿作用，能够改善心肌收缩，含钙丰富的食物对心血管具有保护作用，镁盐能够通过扩张血管降低血压。

　　高血压饮食疗法五：饮食需要保持清淡

　　适当的减少钠盐的摄入能够降低血压，减少体内水分的潴留，每天钠盐的摄入量应该保持在5克一下或者是酱油10毫升以下，在减少钠盐摄入的同时，还需要注意食物中钠盐的含量，比如挂面含钠比较多，蒸馒头最好是采用酵母，可以采用食盐代用品，比如无盐酱油等，这些都有利于高血压患者降低血压。

　　高血压饮食疗法六：多吃一些绿色蔬菜与新鲜的水果

　　绿色蔬菜与新鲜的水果有利于心肌代谢，能够改善心肌功能与血液循环，促进胆固醇的排出，防止高血压病的发展，同时要少吃肉汤，因为肉汤中含有的氮浸出物增加，会加重心、肝、肾的负担。

　　高血压饮食疗法七：不要食用能够兴奋神经系统的食物

　　能够兴奋神经系统的食物包括酒类、浓茶、咖啡等，吸烟的人一定要戒掉。