百岁老人邵逸夫健康之道

　　古人云：仁者寿。

　　这大概是对一生热衷慈善事业，而得享高寿的邵逸夫最好的诠释。

　　1月7日，107岁的香港大亨邵逸夫在家中安然离世，对很多人来说，他并不仅仅是位名人，更是华人的一张名片。目前，以逸夫两字命名的教学楼、图书馆、医院、科技馆等遍布中国各地。

　　200多亿港元的财产、半个世纪身处娱乐圈，在看似光鲜亮丽，让人羡慕的生活背后，这位大亨的长寿之道，或许更值得我们关注和借鉴。

　　处世之道——乐善好施，慈善募捐

　　早在1973年，他就设立了邵氏基金会。据香港大公网报道，从1985年起，他平均每年向内地捐赠1亿多港元，用于支持各项社会公益事业。截至2012年，共捐赠内地教育事业47.5亿港元，捐建项目总数超6000个。

　　“善有善报”这句话，对热衷慈善的人再恰当不过。

　　美国纽约州立大学布法罗分校的心理学家曾研究发现，慷慨的人早亡率更低。发表在《美国公共卫生期刊》2013年9月刊上的研究成果显示：帮助他人(帮忙跑腿办事，帮助照看孩子，或是让别人搭便车)都能减轻压力，有益身心健康。

　　“从心理学角度讲，这叫人际互惠原则”，北京安定医院副院长郑毅解释，每个人都喜欢和善良、乐于助人者在一起，在慈善的人身边会形成良好人际氛围，换句话说，他到哪里都是最受欢迎的人，同时，一般真正热衷慈善的人都不计较得失，凡事看得淡然，很少有攀比心，肯定身心愉悦。中医常说，“怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，慈善的人与这些有损身体的心境都不搭边，更易长寿。

　　“并不是有钱人才能做慈善”，郑毅强调，能帮助别人的事情，星云大师也谈过，积存储蓄金钱，并不一定是我们的，但如果拿来种福田则享用不尽，能舍才会有所得，肯布施必定会得到很多。有来有去用得适当，才是最好的人生观。

　　自疗之道——每晚转脚掌，走路不拄拐 　邵老在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。”

　　“人老先老腿”，对于老年人来说，勤动腿脚益处确实多多。北京中医药学会按摩专业委员会副主任委员、中日友好医院按摩科主任唐学章说，“转脚功”很有道理。足部是足三阳和足三阴的交汇处，足三阳由足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经组成，中医大家贺普仁在《中国现代百名中医临床家·贺普仁卷》一书中，也提到足三阳经是除病的大穴。而足三阴由足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经组成，仅从字面就能看出，足三阳和足三阴在人体12条经络管辖范围较广，常锻炼不但能舒经活血，经脉畅通，还对重要的脏器有一定的养护作用。

　　“为什么要转64次？”记者对这个数字也颇好奇，“别对数字太纠结”，唐主任笑着解释：很多人对中医的数字过于敏感，仿佛不遵循数字就不能达到保健功效，其实完全没有必要。中医的保健最讲究因人而异，自己的身体感受最能告诉自己是否达标，64次对邵老而言，大约是感觉不累，腿脚血管温热舒适的程度。大家要模仿，也以这种感觉为准，关键是要持之以恒，邵老的自疗保健一定是坚持了很多年。

　　此外，尽管腿脚的锻炼对保持健康很有必要，但对于高龄老人，还是“安全第一”，做不了不要勉强自己，平时用热水泡脚也是不错的方法。

　　睡眠之道——每晚睡5小时，照样精力充沛

　　众所周知，邵老是个“工作达人”，他在生前曾经说：“我的最大乐趣是工作。”的确，在90岁以前，他还每天坚持上班，晚上只睡5个小时，中午小睡1个小时，其余时间都在工作。

　　“这是符合人体的睡眠自然规律。”北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒说，人的睡眠时间在一生中有个曲线，随不同年龄段身体功能的需求而变，从多相性——单相性——多相性，简单说，婴儿期和老人是“零零散散睡眠，称为多相”，成人是“整体睡眠，称为单相”，因此，七八十岁的老人身体代谢慢，每晚睡5~6个小时是可以满足需求，白天通常会打个盹儿，从这点看，邵老中午一个小时的午睡也是保持精力充沛的关键点，中医讲究“子午觉”最养生，即“子时大睡，午时小憩”，他也肯定是符合的。

　　邵老睡眠习惯的养成值得借鉴，郭兮恒主任强调，他在高龄时虽然和大多数老人的睡眠时间一样，但精力显然更强，由此可见，睡眠质量相当好，这种高质量的睡眠，和他中年，甚至青年养成的良好睡眠习惯密不可分。“睡眠质量好可以说是长寿的重要因素之一，对精神、体力、各个脏器的养护都有益处，良好的睡眠习惯越早培养越好，从生理需求看，年轻人睡眠时间在9~10个小时，所以很贪睡，有很多年轻人觉得熬夜无所谓，晚睡习惯就这样养成了，到了中年再想纠正，不容易。”

　　在郭主任门诊中，有不少大老板，因为睡眠问题而痛苦，“你想象不到的痛苦”，郭主任经过简单统计发现，绝大多数和年轻时忽视睡眠习惯相关。

　　养成良好睡眠习惯，说起来都是老生常谈的内容：早睡早起，睡前少喝咖啡、茶等，白天多进行户外运动等，坚持下来并形成习惯，就觉得挺不容易。

　　郭主任推荐大家看一本名为《21天习惯养成法》的书籍，并很想和年轻人说：不要仅仅羡慕邵老的百亿财富，要多学学人家养成的睡眠好习惯，这才是最容易得到的财富。

　　滋补之道——每天含人参，坚持很多年

　　据香港媒体报道，虽然拥有亿万财富，邵老生活却极为简朴，很少吃鲍参翅肚等，但却钟情于人参。

　　“人参被誉为百草之王，能大补元气，有补脾益肺、安神益智的功效，正确合理地服用，对延年益寿非常有利。”提到邵老著名的“人参养生法”，北京仁医堂医务部中医师杨勇很有感触。但他同时也指出，人参虽好，但阴不足而阳偏盛者不可用。

　　邵老吃的不是普通的人工种植人参，而是野山参。邵老最开始每天炖人参进补，后来改为每天口含一片人参。据说每年大约要吃四两野生人参。

　　人参之所以有滋补作用，跟其中的“人参皂甙”密切相关，而野山参的人参皂甙含量是最高的，每次可以只服用指甲盖大小的参片。

　　“真正的野山参极少见，现在市面上所谓的山参一般是林下山参”。杨勇解释道，林下山参是指将人工参籽种植在野生地方，不施肥，不管理，任其自由生长而成。林下参主根粗短，与根茎等长或较短，成人字形，菱形或圆柱形，须根细长，柔韧不易折断，有明显疣状突起。

　　人工种植参主根身长，上部有断续的横环纹，须根短而脆，易折断，疣状突起小而极少。而真正的野山参比前两种都细，且疣状突起更明显。

　　对于重症、急症气虚欲脱者，建议服用人参。但如果用于补虚之剂而需长期服用，杨勇建议，也可选择西洋参、太子参和党参。党参是常用的补气中药，除了没有大补元气的作用外，功效与人参很接近，最适用于平日倦怠乏力、精神不振、自觉气短，稍一活动就喘促的气虚患者。

　　娱乐之道——爱开玩笑，常看《憨豆先生》

　　邵老的娱乐之道很单纯，跟邵逸夫亲近的人都有这样一种感受，他身上散发着英国绅士式的幽默感，经常开玩笑逗身边人开心。

　　邵逸夫的幽默感从何而来？与他爱看喜剧片关系很大，尤其爱看英国著名的电视喜剧《憨豆先生》，看到精彩的地方，经常笑得合不拢嘴。

　　“可别以为邵老看喜剧片就只是乐呵乐呵，爱看喜剧片，对健康确实有积极的促进作用。”陈祉妍告诉记者，美国曾经有一项研究，将大学生分为两组，一组学生观看喜剧片，另外一组观看比较悲伤的影片，然后研究者检测两组学生血液中的免疫细胞数量。结果发现，看喜剧片的学生血液中免疫细胞增多，相反，看悲伤的影片学生免疫力则下降。

　　“虽然这可能只是邵老的个人习惯，但科学研究证明，经常看喜剧片或接受一些积极正面的信息，有利于提高机体免疫力。”陈祉妍分析道。乐观的情绪、幸福感对健康的作用也是有很多研究支持的。心理学追踪研究显示，有心血管疾病风险的人，同样的病情，乐观的人、感觉生活幸福的人，其生存率就会比较高。美国前任心理学会主席马丁·塞利格曼，有很多著作都提出拥有这些积极的品质，譬如乐观、幸福，对身体健康有重要的作用。

　　除了亲切幽默，邵老还是个笑口常开的人。他经常挂嘴边的一句话：笑是生活幸福的一剂良药。

　　“面对巨大的压力，我们很多时候都是礼貌性的微笑，如果能像邵老一样，真正做到发自内心的、放松的开怀大笑，才会对健康有益。西方很多学者在研究中也发现，采取一定的方式让生病或被疼痛折磨的人由衷发笑，对减轻痛苦很有帮助。”陈祉妍说。

　　婚姻之道——平淡稳定，感情稳固

　　邵逸夫一手建立了庞大的影视帝国，旗下美女如云。但令人敬佩的是，邵老一生忠诚婚姻，让很多娱乐圈的人都竖起大拇指。

　　与第一任妻子黄美珍相濡以沫50年，直到妻子病逝。黄美珍病逝十年后，90岁高龄的邵逸夫才迎娶了第二任妻子方逸华，此后与其平淡执手度过人生的最后17年。

　　“婚姻幸福、稳固，不仅说明了邵老对名誉的重视，在我看来，也是他保持身心健康的‘法宝’之一。”陈祉妍说，婚姻对身心健康的影响在各种生活事件中，应该是排名第一位的，它对人的身、心的冲击都是最大的。而稳定的婚姻肯定给邵逸夫带来了很多积极的作用。

　　心理学的追踪研究发现，婚姻和睦、稳定，夫妻之间互相支持，双方可能都会发生积极的转变，包括更加外向、情绪更加稳定、人际交往更广泛、拥有更多的朋友等，有利于身心健康。而如果婚姻比较失败，或者配偶选择的不合适，就可能给双方带来很多消极作用、压力等。其生命质量也必将受到影响。

　　“经营好婚姻生活是需要智慧的，邵老就是一个很有智慧的人。”陈祉妍分析道，从邵逸夫一生来看，虽然身边美女如云，但他从不追求表面的光鲜和漂亮，而是选择真正和自己内心相容的人度过一生，称赞自己的发妻是一等一的好妻子，和她恩爱共度几十年。

　　但细心的人可能会发现，邵老也喜欢和众多美女交流谈心。究其原因，邵老自己曾给出了答案：我喜欢和这些年轻人交流，她们精力无限，自己也会受感染，觉得年轻了许多。