每天吃钙片了，为什么还会缺钙？医生：做到这几点骨骼更健康

补钙是很多人的一门必修课，但是不少宝妈发现，经常给孩子吃钙片了，体检还是显示孩子缺钙。也有不少中老年朋友反映自己平时没有挑食、偏食也补钙了，体检却发现了骨质疏松。到底是哪个环节出现了问题呢？ 

图片来自：站酷海洛

人体钙的吸收是一个过程，补充钙质只是一方面，不是吃了多少就能获得多少，还需要在维生素D等物质的转化下被人体吸收，此外到了一定年龄，人体的骨密度就会逐渐下降，但补充的钙不足，骨骼中的钙就会进入血液中维持血钙浓度，加速骨质疏松。所以，要想维持骨骼健康，仅仅补钙是不够的。

医生推荐做到以下几点，骨骼会更健康

第一、适量多吃补钙食物

建议先食补，多吃含钙量丰富的食品，比如牛奶、绿叶蔬菜、豆腐以及其他豆制品。如果补充以上的食物后还是缺钙的话，建议在医生指导下服用一些营养补充剂，比如钙片、液体钙等，注意少量多次服用。

第二、多晒太阳并适量补充维生素D

人体的维生素D可以促进钙在人体的吸收，增强骨骼密度。而人体绝大部分的维生素D需要依靠紫外线照射合成。所以建议每天在户外晒20分钟的太阳，当然要避免中午暴晒。

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第三、保证一定量的运动

运动可减缓骨质流失，有助于提高骨密度。建议年轻人可以坚持做些中高强度的运动，比如跳绳等；中老年人可以爬楼梯或者快走与慢走交替进行，半天坚持30分钟左右即可。

第四、定期进行检查

定期进行骨密度检查可及时了解骨骼情况，一般来说40岁以后需要定期检查，尤其是绝经后的女性，体内激素下降会引起骨密度很快下降，很容易出现骨质疏松。