母乳不够，喝点汤下奶？毫无依据！促进泌乳最有效的方法是这样

每年的8月1日--7日是国际母乳喂养行动联盟确定的“母乳喂养周”，今年是第29个世界母乳喂养周，主题为“支持母乳喂养，守护健康地球”。旨在呼吁社会各界更多关注母乳喂养，激励大家通过支持母乳喂养来改善人类的健康。

今天我们来聊聊母乳喂养的话题。

我们都知道母乳喂养的好处很多，比如增加宝宝免疫力，促进产妇子宫复旧降低乳癌发病率等等……可是现实生活中，很多哺乳期的宝妈们因为各种原因奶水并不充足，无法满足宝宝的需要。《中国母乳喂养影响因素调查报告》显示，我国6月内新生儿纯母乳喂养率仅为29.2%，远远低于43%的世界平均水平。这时候，很多人选择喝猪蹄汤、鲫鱼汤等所谓的下奶汤来辅助宝妈们下奶，这种做法真的正确吗？泌乳量真的是“补”大的吗？

喝汤下奶的做法没有科学依据

上海市第一妇幼保健院主管护师、产科护士长和国际认证泌乳顾问王悠炯认为，大量饮用汤水其实并不有利于乳汁的分泌，相反，摄入液体超过机体需要量的时候会抑制下丘脑--垂体后叶系统，释放抗利尿激素引起利尿，排出过剩的水分，同时还可能抑制下丘脑催产素的分泌，抑制乳汁排出。纯母乳喂养婴儿的宝妈们通过正常的均衡饮食就可满足需求，不需要刻意大补。

汤可以喝，不要过度依赖汤来下奶

喝汤的主要目的是为了摄取汤中水分和营养，从而达到营养均衡，但是对于脂肪含量比较高的乳白色的汤，很多都是富含脂肪，因此哺乳期的宝妈们一定要注意不要过多摄入脂肪，可能会不利于宝宝的吸收引起腹泻。很多蔬菜汤、清汤的有效营养甚至比荤汤还要多，并且脂肪含量少，是非常适合哺乳期宝妈们饮用的。

营养学会建议

中国营养学会对于哺乳期宝妈们的每日饮食建议如下：

谷薯类：300-350g

蔬菜类：400-500g

水果类：200-400g

油禽蛋肉类：200-250g

奶类：300-500ml

因此，只要做到营养均衡就可以，不需要格外的区别对待。

增加泌乳量的关键是？

多吸多喝！记住这四个字才是增加泌乳量的关键。要知道乳汁分泌是正向反馈调节，也就是说，吸得越频繁，奶水就越多，反之则产奶会越来越少。不论有没有奶，不要半途而废，只有坚持吸才后有奶，如果特殊情况宝宝不在身边或者得了乳腺炎，要借助吸奶器定时把奶吸出来。

多喝指的是多喝水，要知道母乳中80%的成分是水，这些水分都是来源于妈妈们摄入的水分。哺乳期的妈妈们一定要增加水分的摄入。

总之，摄入足够多的水，保持愉悦心情，多和宝宝亲密接触，多让宝宝吸奶，这些才是增加泌乳量，保持乳汁充足的关键。喝汤注意不要太油腻，不要喝太多，此外，增加优质蛋白、钙、碘、铁等营养素的摄入。